Pon
- przysiad 5x5 (objetosciowo)
- wyciskanie nogami na suwnicy głową w dół 3x10(objetosciowo)
-dzien dobry 3x10(objetosciowo)
- wspięcia na palce siedząc 3x15(objetosciowo)
- brzuszki 4x15
Środa
- wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo)
- hantle/sztanga skos w górę 3x10(objetosciowo)
- wznosy bokiem 3x12
- pompki na poreczach / francuz w lezeniu - 3x12
-brzuszki 4x15
Piątek
- mc 5x5 (objetosciowo)
- drazek 25 TOTAL
- wioslo 3x10(objetosciowo)
- face pull 2 x 15
- uginanie sztangi prostej/łamanej 3x12
-brzuszki 4x15
Ogólnie chciałbym zrezygnować z typowego planu na duzych ciężarach jak w.w oraz zmienic nieco plan treningu nóg z typowo kulturystycznego na plan pod wyskok(zmniejszyć ilość cwiczen na nogi ponieważ akutalny wymiar odpowada mi a do poprawy mam głownie wyskok na ktorym mi zalezy), mam do zrzucenia kawał tłusczu z brzucha co jest z pewnoscią priorytetem, oraz co ważne poprawa środka/góry klatki oraz klasycznie ramie(kształt)
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Ateles
PŁEĆ: man
WIEK: 17 lat
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: ~90
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34
OBWÓD BICEPSU: 39.5
OBWÓD ŁYDKI:43
OBWÓD UDA: 65/67
OBWÓD BIODER: ~92-94...
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ok 90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ~116
OBWÓD BARKÓW: -
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 95 x 5
MARTWY CIĄG: 115 x 5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 87 x 5
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL :
redukcja/gęstość mięsni ew sucha masa
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 tygodni
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : masa/siła w.w plan od wrzesnia
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2-3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 3-4