Plan treningowy - sprawdzenie i ewentualna poprawka.

Prosiłbym również o poradę odnośnie odżywania się, jaką dietę stosować itp...

PONIEDZIAŁEK: Biceps + Klata
Klata:
1.Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6
2.Wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6
3.Rozpiętki 4s.

Biceps:
1. -uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 4s.
2. -uginanie ramion z hantlami (supinacja) 4s.

ŚRODA: Plecy + Triceps
Plecy:
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 8 6
2. - unoszenie tułowia z opadu 4s

Triceps:
1. -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s
2. - francuskie wyciskanie (hantelka) 4s

PIĄTEK: Barki + Nogi
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą 12 10 8 6
2. - przysiad wykroczny 4s

Barki:
1. -wyciskanie hantli 4s
2. -unoszenie na boki z hantlami 3-4s
3. -unoszenie hantli na boki w opadzie 3-4s

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): skolioza"

Konsultacja w sprawie treningu siłowego z lekarzem czy fizjoterapeutą była ?

"Staż treningowy na siłowni: raz byłem u znajomego, praktycznie zaczynam od zera."

Bierzesz 4 tygodnie ACT i idziesz trenować , jeśli nie masz możliwości pobiegać przy maszynach to bierzesz prosty FBW i idziesz trenować.

I nie układaj planów bo straszne wynalazki ci wychodzą .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.