-A przy okazji czy ktoś by pomógł w znalezieniu/ułożeniu odpowiedniej diety i jakiś spalaczy
::::PONIEDZIALEK::::: KLATA:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x 15-12
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 x 15-12
3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 x 15
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 x 18-15
BICEPS:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM SZEROKO: 4X 15
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 4 X 15
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE: 4 X 15
TRICEPS:
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 X 15
2.FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU: 4 X 15
3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 X 15
::::ŚRODA:::: PLECY:
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 4 X 15
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ZA GŁOWĘ: 4 x 15.
3.WIOSŁOWANIE SZTANGIELKOM W OPARCIU O ŁAWKĘ: 4 X 15
4..PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 X 15
5.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): 4 X 15
BARKI:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(: 4 X 15
2.Wyciskanie sztangi zza głowy(: 4 X 15
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:4 X 15
::::PIĄTEK:::: NOGI:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 X 15
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 X 15
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4 X 15
4. PRZYSIADY WYKROCZNE: 4 X 15
ŁYDY:
1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(CIĘŻAR NA KOLANACH): 4 X 15
2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 X 15