Dieta na mase 59 kg do oceny

Witam wszystkich! Prosiłbym o ocenę diety.

Wiek: 16 lat
Wzrost: 174 cm
Waga: 59 kg

Mój trening to FBW, mam spore zapotrzebowanie kaloryczne, trenuje boks.

7:00
Płatki owsiane + mleko
Jajecznica z trzech jaj

10:35
Pieczywo razowe
Twaróg
Szynka indycza
Warzywa

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty
Szynka z piersi z kurczaka

15:30-16:00
Ryż
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek
Warzywa

17:30-18:30
Trening

19:10
Makaron razowy
Jogurt

22:00
Tuńczyk w wodzie
Serek wiejski

Plus do tego gainer np. Olimp Gain Bolic 6000. Zawiera on dużo cukrów więc myślę że będzie dla mnie odpowiedni. Myślę że od czasu do czasu jakiś fastfood w moim przypadku nie zaszkodzi ale bez przesady. Z góry dziękuje za ocenę.

podaj swoje zapotrzebowanie i btw z diety

Wrzuć swoją dietę na potreningu.pl, i wklej tutaj zrzut.

To, że jesteś chudy i masz duże zapotrzebowanie, nie znaczy, że masz je uzupełniać fastfood'ami i cukrami prostymi.

hej ,generalnie to miałem podobny problem kiedyś. Sztuki walki ciężko połączyć z budowaniem masy mięśniowej jeśli się nie ma odpowiedniego planu treningowego i solidnie ułożonej diety. Diametralnie ważne żebyś najpierw zbadał jakie zapotrzebowanie na kalorie ma twój organizm, a potem dobrał dietę. Podczas SW mięśnie są poddawane strasznym obciążeniom i można je ,, przepalić" I tu wchodzi też odpowiedni plan treningowy.