Klatka:
-wyciskanie na ławce poziomej 4sx12
-wyciskanie skos dodatni 4s x12
-rozpiętki 3- x10
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 4s x12
-unoszenie na boki z hantlami 3s x10
-unoszenie hantli w opadzie 3s x10
Triceps:
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s x10
-francuskie wyciskanie 3s x10
3. Środa:
Plecy:
-wiosłowanie 4s x12
-Wiosłowanie hantlem jednorącz 4s x12
-martwy ciąg 4s x12
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 3s x10
-uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 3s x10
-uginanie o kolano 3sx10
5. Piątek: nogi
-przysiad ze sztangą 4s x12
-wyprosty nóg na prasie 4s x12
-przysiad wykroczny 3sx10
Czy on jest dobry ? Powinienem może zrobić powt. jako piramidkę i za każdym razem dodawać ciężaru ?