nazgult
Witam
Startuję do wojska, dokłądnie wsowl. Żeby osiągnąć swój cel muszę zaliczyć 4 konkurencje: bieganie na km, bieg wahadłowy 10x10, podciąganie na drążku nachwytem i pływanie na 50m. Muszę więc dbać o siłę, szybkość i wytrzymałość jednocześnie. Plan treningowy mam intensywny, 12 treningów tyg., 2x na dzień. Dieta jaką ułożyłem:
Śniadanie: 4 jaja gotowane, chleb razowy
2 śniadanie: chleb razowy z dodatkiem (szynka, ser itp.)
Obiad: pierś kurczaka 300g z ryżem i surówką, burakami, szpinakiem itp.
Kolacja: twaróg biały chudy z miodem i orzechami, 350-400g.
Zaznaczam, że raz na tydzień plan wygląda inaczej, zwykle to soboty wolne od treningu. Do picia tylko woda. Zero alkoholu, tytoniu i słodyczy.
Byłym wdzięczny za sugestie i ocenę mojej diety.
Waga:84
Wzrost:188cm
Startuję do wojska, dokłądnie wsowl. Żeby osiągnąć swój cel muszę zaliczyć 4 konkurencje: bieganie na km, bieg wahadłowy 10x10, podciąganie na drążku nachwytem i pływanie na 50m. Muszę więc dbać o siłę, szybkość i wytrzymałość jednocześnie. Plan treningowy mam intensywny, 12 treningów tyg., 2x na dzień. Dieta jaką ułożyłem:
Śniadanie: 4 jaja gotowane, chleb razowy
2 śniadanie: chleb razowy z dodatkiem (szynka, ser itp.)
Obiad: pierś kurczaka 300g z ryżem i surówką, burakami, szpinakiem itp.
Kolacja: twaróg biały chudy z miodem i orzechami, 350-400g.
Zaznaczam, że raz na tydzień plan wygląda inaczej, zwykle to soboty wolne od treningu. Do picia tylko woda. Zero alkoholu, tytoniu i słodyczy.
Byłym wdzięczny za sugestie i ocenę mojej diety.
Waga:84
Wzrost:188cm
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
