Yush - "Ból jest chwilowy, chwała jest na zawsze"

Wpis 19 (Sobota)

Nie ma lipy jest progres


Dieta:

1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, łyżka oliwy,
2.Ligawa wołowa, ryż biały, banan,
3.Ligawa wołowa, ryż biały, banan
4.Ligawa wołowa, ryż brązowy, fasolka szparagowa, migdały
5.Ligawa wołowa, ryż brązowy, migdały
6.Twaróg chudy, łyżka oliwy


Trening: [Plecy, brzuch]

-Podciąganie się 3 serie po 10
-MC 50 x10, 70 x10, 90 x8, 100 x6
-Wiosłowanie sztangielką 30 x10, 33 x10, 36 x10, 39 x10
-Ściąganie drążka do klatki 25 x10, 45 x10, 55 x10
-Szrugsy hantlami 33 x12, 36 x12, 39 x12
-Allachy 30 x10, 32.5 x10, 35 x10, 37,5 x10
-Russian twist 10 x10 10 x10, 15 x10, 15 x10
-Unoszenie nóg w podporze 4 serie po 10


Komentarz do dnia:

Pomimo że w zeszłym tygodniu nie było MC to i tak jest poprawa w wyniku 2 powtórzenia więcej, za tydzień dołożę 10 i spróbuje 4x, z resztą zobaczymy jakie rano dopadnie mnie samopoczucie ;)

Wpis 20(Poniedziałek)


POSZłO ! Yay ;D Rampy nie próbowałem chciałem dać szansę staremu sposobowi.

Dieta:

1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, łyżka oliwy
2.Płatki owsiane, 2 jajka, migdały
3.Dorada, kasza gryczana, migdały
4.Dorada, kasza gryczana, migdały
5.Dorada, ryż biały, banan
banan po treningu
6.Twaróg chudy, łyżka oliwy


Trening [Klatka, triceps]

-WL 50kg x10, 60kg x10, 70kg x8, 75kg x6, 80kg x2 (za tydzień bez tej 50 od razu 60, 70 x10, 75 x8 i 80 x4 chyba dam radę)
-Wycisk hantli na skosie- 21 x10, 24 x10, 27 x10
-Wycisk hantli na skosie+ 18 x10, 21 x10, 24 x10
-Rozpiętki 7,5 x10, 10 x10, 12 x10
-Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 5 x12, 7 x12, 10 x12
-Skullcrushers 10 x12, 15 x10, 21 x8
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10 x8, 15 x8, 20 x8

Komentarz do dnia:

Git majonez.

Wstaw jakieś filmy, obczaimy jak trenujesz :)

Postaram się, ale nie obiecuje że się uda, w tygodniu treningi mam wieczorem, w tym czasie na siłowni jest totalne przeludnienie a miejsca nie ma dużo i raczej zostanę wyśmiany. Zobaczymy co da się zrobić ;)

Zmieniony przez - Yush w dniu 2013-01-28 21:48:02

Koniec. Nie ma opyerdalania się!, trza wrócić do prowadzenia dziennika, proszę nie bijcie że się nie odzywałem, ale po raz kolejny straciłem motywację do ciągłych monotonnych wpisów, dużo się nie zmieniło - ok. 79kg, 35 cm w bicku, talia cm 79 . Siłowo - klata dalej 80 x4, MC 110 x4, Przysiad 110x4(dałbym radę więcej, ale szkoda mi kolan - jakoś nie mogę się przemóc)

Od jutra ruszam z nowymi wpisami, j**.. naukę

Wpis 21 (Sobota)

Miał być filmik z MC, ale kupel zawalił i się spóźnił.


Micha:

1.Płatki owsiane, 4 jajca, orzechy brazylijskie
2.Kura, ryż biały, banan,
3.Kura, WPC, ryż biały, banan
4.Tilapia, ryż brązowy, orzechy brazylijskie, buraki
5.Tilapia, ryż brązowy, orzechy brazylijskie, brokuły
6.Twaróg chudy, łyżka oliwy
~3400kcal

Trening: [Plecy, brzuch]

-Podciąganie się 3 serie po 10
-MC 60 x12, 80 x10, 90 x10, 100 x8, 110 x4
-Wiosłowanie sztangielką 30 x10, 33 x10, 36 x10, 39 x10
-Ściąganie drążka do klatki 25 x10, 45 x10, 55 x10
-Szrugsy hantlami 33 x12, 36 x12, 39 x12
-Allachy 30 x10, 32.5 x10, 35 x10, 37,5 x10
-Russian twist 15 x10 15 x10, 15 x10, 15 x10
-Unoszenie nóg w podporze 4 serie po 10


Komentarz do dnia:

A tak chciałem odnotować wielki powrót.. uczcić go filmikiem ale kolega się spóźnił na siłownie przyszedł dopiero kiedy zaczynałem brzuch.. trudno, kiedy indziej się nagra ;)


Zmieniony przez - Yush w dniu 2013-02-23 15:17:15

Wpis 22 (Poniedziałek)

Marko Bosko Kochano! Zmora wróciła


Micha:

1.Płatki owsiane, 4 jajca, migdały
2.Mintaj, ryż brązowy, kalafior, migdały
3.Mintaj, ryż brązowy, kalafior, migdały
4.Mintaj, ryż brązowy, banan
5.Mintaj, WPC, ryż biały, banan
6.Twaróg chudy, łyżka oliwy
~3400kcal

Trening: [Klatka, Triceps]

-WL: 40kg x12, 50kg x10, 60kg x10, 70kg x5(sam, z pomocą do 8)
-Skos góra hantle: 15 x12, 18 x10, 21 x10, 24 x6
-Skos dół hantle: 21 x12, 24 x10, 27 x6(sam, z pomocą do 8)
-Rozpiętki na skosie góra: 7 x10, 10 x10, 12 x10
-Wyciskanie francuskie hantli jednorącz: 5 x12, 7 x12, 10 x12
-Skullcrushers(ciężar) 10 x12, 17 x10, 22 x10
-Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie tułowia: 5 x12, 7.5 x10, 10 x8


Komentarz do dnia:

Miało być tak pięknie a wyszło jak zwykle, chcę spróbować rampy.. jak dobrać obciążenie?

Zmieniony przez - Yush w dniu 2013-02-25 17:55:30