Od 3 miesięcy robię FBW 5x5 (to które w jakiś poście wrzucił Traktor).
A.
-przysiady ze sztangą
-wyciskanie leżąc
-wiosłowanie w opadzie
-pompki na poręczach 3xMAX
-brzuch
B.
-przysiady ze sztangą
-wyciskanie w staniu
-mc
-podciąganie podchwytem 3xMAX
-łydki
Chciałem zrobić masę i się udało, z tym że chyba za bardzo dowaliłem i aktualnie moje wymiary to 174cm / 78kg.
Pojawiło się trochę brzuszka i zastanawiam się nad tym jak spalić zbędny tłuszczyk, nie tracąc przy tym dużo masy mięśniowej.
Czy zmniejszenie ilości węglowodanów i bieganie 2 razy w tygodniu po 30 minut wystarczy?
Czy zmieniać coś w planie ćwiczeniowym, bo ostatnio z progresją ciężarów u mnie słabo?
Myślałem żeby zejść trochę niżej z ciężarami, jakieś 20% i zwiększyć liczę powtórzeń do 7.
Proszę o propozycje i uwagi, z góry dzięki !