kiedyś też tak miałem , (rok temu wiosna) zaczałem z bratem robić Plan piłkarski na wytrzymałość ogólna , z poczatku ledwo po 15 minut wytrzymywałem biegu ciągłego , później pod koniec (jakos półtora miesiaca) juz półtorej godziny biegałem lekko , jeszcze mógłbym więcej ale już łydki spompowane wtedy były :P pamietam jakby to wczoraj było ... czas zapierdziela ;d , ale wkoncu znalazłem ta wewnetrzna siłe do biegania i mam nadzieje , że żadna kontuzja ani nic mi nie przeszkodzi bo wtedy sobie coś naderwałem w stopie :P i musiałem przerwac...
16.01.2013
Dziś już wchłonałem przed treningowo:
Nitronium 38g + 2 tabsy dołączone
Scitec Crea Bomb 3g :P
za 30 minut trening , po treningu uzupełnię wpis z dnia dzisiejszego :) ELO!
Trening
1 Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA Rozgrzewka: 30kgx12,40kgx12,40x12, Seria właściwa; 45x12,50x10,55x8,60x8,65x6,70x5
2 martwy ciąg klasyczny 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt.Rozgrzewka: 60x12,70x12,80x12,90x12 Seria Właściwa: 100x10,110x10,120x8,125x8,130x6,135x6,140x6
3 podciąganie na drążku 4-5 serii , 5-10 powt. Serie: 8,8,6,6,4
4 wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 45x12,45x10,45x6
5 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. Rozgrzewka: 50x12,60x12,60x12, Seria Właściwa: 80kgx10,90x10,100x5
6 wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt. Sztangielka 8kg po 10 powt każdego rodzaju 2 serie
Po treningu masakra :D nie moglem reki podniesc po barkach takie spompowane. dzisiaj(18.01.2013) na piszczelach mam pare siniakow od martwego , dziś po wczoraj normalnie takie domsy na barkach mam , na przednich tylnych i bocznych aktonach , prostowniki o dziwo nie bola az tak , martwego zrobilem ten tydzien lekko , :) za tydzien na maxa napierdzielam :P
Samopoczucie
Ogólnie spoko , domsy sa takze jest dobrze :) wiem ze cos sie dzieje, dzisiaj nie wiem jak trening mi pojdzie jeszzce barki bola;P ,
Zmieniony przez - blysk w dniu 2013-01-18 00:40:59
" Liczy się nie to co masz ,
ale co robisz z tym , co masz"
Całe życie siła