Dlugo zastanawiałem się jak sformulowac ten temat, chyba zaczne od mojej krotkiej, srednio ciekawej historii.
Przygoda z kulturystyka siega u mnie przelomu 1/2 gimnazjum, wtedy tez mocniej zafascynowalem sie sztukami walki, po okolo roku treningu zlapalem kontuzje prawego barku, wiadomo, bylem mlody i glupi myslalem, ze jestem niezniszczalny, i cwiczylem dalej po okolo 2 miesiacach kiedy bol nie ustepowal poszedlem do lekarza, dostalem skierowanie do chirurga, i okazalo sie, ze doszlo do zwichniecia, a w wyniku zaniedbania rowniez do Niestabilności barku, lekarz stwierdzil, ze minimum 2 lata bez intensywnych cwiczen, musialem odpuscic. Po 2 latach wrocilem do treningow cwiczylem rok , ale kontuzja znow dawala o sobie znac, zniechecilo mnie to mocno, po roku znow przestalem cwiczyc, chyba zabraklo mi motywacji do tego szkola etc.
Od czasu do czasu bywalem na treningach, cwiczylem, przestawalem i tak przez kolejny rok. Teraz na nowo zabieram sie do treningow bo oponka rosnie nieublaganie, caly problem polega na tym, ze sam juz nie wiem co jest dla mnie najlepsze, jedynie mam pewnosc co do tego, ze musi to byc redukcja, co do wyboru cwiczen mam pewien zarys ale nie pamietam juz dokonca z czym co sie je i chcialbym uslyszec opinie kogos bardziej doswiadczonego.
Waga: 114-118 kg
Wzrost: 184-186 roznie mierza
BF: 20% moze wiecej
pas: 106 cm ale bez pewnosci.
szyja: 43 cm
Ramie: 46 cm
Przedramie: 37 cm
Lydka: 44 cm
Udo: 65 cm
Klatka: nie mam metrowki ale okolo 120
Wycisk: bylo 130
Martwy: bylo okolo 140-170
Siady: bylo okolo 160-180
Cykle SSA: 1. 20x Prop100 1cme2d 200 x Metka 5mg 6ed Clen na zejscie i podtrzymanie, Clomid
Budowa raczej typowy Endo.
Zakladane suple : Bcaa,Glutamina,Kreta(nie mono)wszystko raczej z Xplode Olimpu(dobry zestawik, jadlem dlugo),Scorch(tak jadlem juz inne spalacze itd. If you know what i mean ) Biało, witaminki Olimpowskie ofc. Mysle nad No-xem do tego ale co za duzo to niezdrowo.
Diete zostawie dietetykowi, moze wlasnie temu z SFD.
Trening (moj zarys, poki co klatka i lapka, standard chyba):
Poniedzialek Klatka Biceps
Rozgrzewka
5 minut rower
5 minut strech
5 min przygotowanie miesnia
hantle skos gora
1. 12x 17
2. 10 22
3. 8x 25
4. 6x 30
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ
12-8
1. 12x 50
2. 10 60
3. 8x 70
4. 6x 80
rozpietki skos gora
15x 8
12x 10
10x 12
super seria
przenoszenie
2x super seria
biceps
uginanie sztangi stojac wasko
12, 10, 8
mlotki
12,10,8,6
wyciag podchwyt
15, 12, 10
uginanie na kolanie siedzac
15,12,10 superseria
Wtorek:
Aero/Crossfit/Basen
Ostatnie zdjecie, na dniach dodam pogladowe.
Zmieniony przez - Gifowy w dniu 2013-01-01 02:54:58
Zmieniony przez - Gifowy w dniu 2013-01-01 03:11:26