Ważę 75 kg, a mój plan dnia wygląda tak:
Posiłek nr 1 (6.30):
Banan 120 g B:1,2 g T:0,4 g W:28,2 g Bł:2,0 g - 114 kcal
Płatki kukurydziane 80 g B:5,8 g T:1,2 g W:66,5 g Bł:2,4 g - 299 kcal
Mleko 3,2% 460 g B:14,7 g T:14,7 g W:21,6 g Bł:0,0 g - 267 kcal
Posiłek nr 2 (9.00):
Chleb z ziarnami soi 150 g B:10,2 g T:4,2 g W:53,9 g Bł:8,1 g - 297 kcal
Margaryna Delma 20 g B:0,0 g T:4,0 g W:0,0 g Bł:0,0 g - 36 kcal
Polędwica z piersi z indyka 125 g B:23,9 g T:0,9 g W:2,4 g Bł:0,0 g - 113 kcal
Posiłek nr 3 (12.00):
Gainer 50g B:10g T:0,5g W:36,2g - 189 kcal
Posiłek nr 4 (15.00) - przedtreningowy:
Ziemniaki ugotowane 340 g B:6,5 g T:0,3 g W:62,2 g Bł:5,1 g - 262 kcal
Ugotowane udko z kurczaka 230 g B:33,4 g T:20,2 g W;0,0 g Bł:0,0 g - 313 kcal
Surówka 100 g B:0,8 g T:4,4 g W:4,2 g W:0,0 g - 67 kcal
Gainer 50g B:10g T:0,5g W:36,2g - 189 kcal
Posiłek nr 5 (17.00) - potreningowy:
Chleb z ziarnami soi 150 g B:10,2 g T:4,2 g W:53,9 g Bł:8,1 g - 297 kcal
Margaryna Delma 20 g B:0,0 g T:4,0 g W:0,0 g Bł:0,0 g - 36 kcal
Polędwica z piersi z indyka 125 g B:23,9 g T:0,9 g W:2,4 g Bł:0,0 g - 113 kcal
Jabłko 360 g B:1,1 g T:0,7 g W:49,7 g Bł:8,6 g - 187 kcal
Posiłek nr 6 (21.00):
Chleb z ziarnami soi 150 g B:10,2 g T:4,2 g W:53,9 g Bł:8,1 g - 297 kcal
Margaryna Delma 20 g B:0,0 g T:4,0 g W:0,0 g Bł:0,0 g - 36 kcal
Polędwica z piersi z indyka 125 g B:23,9 g T:0,9 g W:2,4 g Bł:0,0 g - 113 kcal
Gainer 50g B:10g T:0,5g W:36,2g - 189 kcal
Proszę o sugestie, co do mojego odżywiania. Dodam, że czasami na obiad jest ryż, a zamiast uda pierś lub żeberka. Pozdrawiam