Miałem się odezwać po dwóch miesiącach to się odzywam ;)
Ostatnie dwa miesiące robiłem plan na masę na sucho, efekty powiem tak silowe na pewno zwiekszam ciezary co trening prawie ale wizualnie na razie slabo troszke troszke cos tam sie ruszylo no ale dobra trzeba dalej trenowac to bedzie coraz lepiej :)
I teraz moje pytanie, wpadlo mi troche hajsu na swieta i chcialbym zainwestowac w jakies odzywki.
Opisze siebie:
Staz treningowy: Ogolnie cwicze na silowni od okolo 4-5 miesiecy, na poczatku ogolnorozwojowka i potem plan typowo na mase.
Waze tylko 66kg przy wzroscie 178cm. Mam 17 lat. Moj cel to przede wszystkim masa.
Staram sie trzymac diety, codziennie jakis ryz lub makaron z mieskiem dobre sniadanko okolo 5 posilkow dziennie.
Teraz jako ze byly swieta i sylwester i wyjezdzalem to ostatni tydzien nie trenowalem ale wracam znow.
I mam do Was dwie prosby poradzcie mi najlepsze dla mnie odzywki na mase, planowalem gainnera Mutant Massa i Kreatyne brana nie w cyklach a tym drugim sposobem ze ciagle w mniejszych dawkach i w dni trengowe czy jakos tak.
Podam Wam moj dotychczasowy plan co robilem i co w nim zmienic aby nie wpasc w stagnacje co ulepszyc? :)
Klata:
-Wycieskanie plasko 4s
-hantle na skosie 4s
-rozpietki 4s
-przrenoszenie sztangielzki zza glowy lub takie rozpietki siedziac na maszynie(czasem koncze na 3 cwiczeniach na klate) 3s
Tricpes:
-wyciag dolny 4s
-prostowanie francuskie zza glowy w podporze 4s
-opuszczanie gryfu lamanego do czola 3s
Biceps:
-ugiananie ramion gryfem lamanym na modlitewniku lub stojac 4s
-uginanie ramion hantle o kolano lub lawke 3s
-ugiannie ramion stojac naprzemiennie chwytem mlotkowym 4s
Plecy:
-przyvciaganie wyciagu dolnego siedziac 4s
-wioslowanie sztanga 4s
-przyciaganie drazka do karku 3s
-przyciaganie drazka do klatki3s
-wznosy na stanowisku 3s/20powtorzen
Barki i Kaptury:
-podnoszenie sztangi do brody(wyciskanie hantli na lawce prostej) 4s
- wyciskanie zolnierskie do ucha(unoszenie hantli przed siebie nad glowe)4s
-unoszenie hantli bokiem 4s
-szrugsy czy jak to sie nazywa to na kaptury 4s/20p
Nogi:
-Przysiady 4s
-prostowanie nog na maszynie 4s
-uginanie nog lezac na brzuchu na maszynie (czy jak sie to nazywa) 4s
-łydki wspiecia na palce 4s/30p
wiekszosc cwiczen robie taka metoda ze najpierw 12 powotrzen potem 10,8,6 zwiekszajac ciezar co serie.
Dzieki z gory za pomoc
Pozdro! ;)