Waga :72
Wzrost :181
Staż treningowy: 3-5miesięcy co roku od 3 lat, reszta roku bieganie około 7-10km co 2-3dni od 5 lat
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Obwód pasa: 80
Obwód klaty: 50
Obwód uda: 60cm
Stan zdrowia: problem z kolanem( po rekonstrukcji więzadeł krzyżowych), bóle kręgosłupa l-s
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna + białko
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie zwracałem na to uwagi, ale staram się unikać "nie zdrowej" żywności.
Możliwosci finansowe: max 300zł/miech
Cel/problem/opis: masa, górna część ciała, klatka, ramiona etc, choć przy zrzuceniu 3-4kg tłuszczu z brzucha
dieta mniej więcej wygląda tak od dłuższego czasu, białko zacząłem brać teraz z powodu, braku zwyczaju spożywania mięsa, choć niekiedy też się zdarza.
Jeśli chodzi o plan treningowy, mam dostęp do ładnie wyposażonej siłowni, chcę trenować co drugi dzień. Chciałbym zwiększyć muskulaturę od pasa w górę, jest nad czym ćwiczyć, bo bieganie trochę ze mnie wyciągnęło, np obwód bica to 31cm.
Plan dostałem jakiś na starcie na siłowni dla amatorów:
ogólnie każde ćwiczenie 3-4serie 12-15powtórzeń + do tego brzuch 3-5ćwiczeń 3serie do bólu. 1 dzień na zmianę z drugim.
1dzień
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
- przyciąganie na maszynie
-uginanie przedramion na maszynie
2dzień
-wyciskanie na maszynie siedząc
-uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielkami
- prostowanie przedramion na maszynie
(chciałbym poprawić stabilność kolana)
-odwodzenie na maszynie siedząc 4serie po 20
-przywodzenie na maszynie siedząc 4serie po 20
Mam jeszcze takie amatorskie pytania:
-odpoczynek między seriami około 60sekund?
- biorę również kreatyninę 10gram, dopiero zacząłem, to prawda, że trzeba ją spożywać z jakimiś węgl. prostymi, np cukier, fruktowa itp.?
- lubię biegać, wiem że trochę to się gryzie z treningiem na masę, ale jeśli już to przed/po treningu, w dniu nie treningowych?
- jak bardzo trzeba zmienić dietę w dniu nie treningowym, obniżyć liczbę węgl.?
Wiem, że mam sporo pytań, z góry dziękuje za uwagi bardziej doświadczonych
Nie jestem przywiązany do diety i ćwiczeń( może oprócz spożywanych pokarmów i godzin, ponieważ się przyzwyczaiłem, a godzin nie zmienię bo pracuje, trening po pracy około 17:00