Wiek: 17
Waga: 63 kg
Wzrost: 178cm
Staż treningowy niewielki, na siłownię nie chodzę. Podstawa mojego treningu to podciąganie na drążku, pompki, brzuszki, przysiady - mówiąc prościej kalistenika. Wzoruję się na ulicznych trenujących typu bar brothers. Chcę ułożyć dietę, która pozwoli mi w miarę upływu czasu nabrać trochę ciała, cel to 70g.
Niestety nie jest mi łatwo układać dietę, bo wielu produktów po prostu nie mogę w niej zamieścić. Ze względu na gluten odpada u mnie pieczywo, makarony, czyli prawie wszystko, co zbożowe (pozostają ryż i kasze). Moja dieta musi być też w miarę lekkostrawna, żeby żołądek nie musiał się zbytnio męczyć, czyli jak najmniej tłuszczu, a już na pewno powinienem unikać smażonego (przynajmniej przez jakiś czas.
Zależy mi na tym, aby było jak najpożywniej, ale także i zdrowo. Poniżej zamieszczam to, co sam wykombinowałem, korzystając z jednej z diet znalezionych wcześniej w internecie. Każdy posiłek ma mieć mniej-więcej 500 kCal, żeby nie było tego za dużo na raz.
Posiłek 1:
- jajecznica z 4 jaj na płaskiej łyżce masła
- banan
Posiłek 2:
- kasza gryczana (100g)
- warzywa (groszek, kukurydza, marchew)
- banan
Posiłek 3:
- ryż biały (100g)
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- jabłko
Posiłek przedtreningowy 4:
- Ryż brązowy - 100g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
Posiłek potreningowy 5:
- banan
-jabłko
- Pierś z kurczaka gotowana - 150g
Bardzo proszę o korektę i wskazówki.
pozdrawiam,
Tomasson