FBW 3x w tygodniu
FBW A:
Przysiad ze sztangą
Wyciskanie na klatkę płasko
Wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą
Wyciskanie z przed głowy
Uginanie ramion sztangą podchwytem wąsko
Wyciskanie francuskie sztangą
Sztrugsy
Wspięcia na palce
Brzuszki
FBW B:
Prostowanie nóg na wyciągu
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej +
Przyciąganie drążka do klatki szeroko
Wznosy ramion bokiem
Unoszenie hantli z supinacją
Wyciskanie sztangi płasko wąsko
Sztrugsy
Połbrzuszki
Wpięcia na palce
FBW C:
Wykroki ze sztangą
Przyciąganie drążka za głowę szeroko
Rozpiętki na lekko ławce skośnej +
Unoszenie sztangielek na prostych rękach w góre
Arnoldy(Biceps o kolano)
Pompki tyłem z obciążeniem
Sztrugsy
Półbrzuszki
Wspięcia na palce
Po kazdym treningu 10 minut rowerka i 20 minut biegania(co 2 tygodnie będę zwiększał czas o 5 minut)
Teraz kilka pytań:
Ile robic serii? 3 czy 4? W sensie będę jakby obieg po wszystkich cwiczeniach, bez przerw i po końcu każdej takiej dużej serii ile ma byc przerwy?
I ile robic powtórzeń? 20-15-10-15 ? Może 20-15-10? Czy inne propozycje? Czekam na pomoc, uwagi, opinie :).