Dziś postanowiłem "reanimować" moje konto, przez ten cały czas jednak sledziłem forum raz czesciej raz rzadziej czytając posty. Dziennik postanowiłem założyć jako dodatkową motywacje do treningów i mam nadzieje, ze przyniesie to zamierzony efekt.
Z siłownią mam styczność już od dawna niestety nigdy nie miałem ułożonej pożądnej diety mam nadzieje, ze tym razem będzie inaczej i efekty mojej pracy będa widoczne. Obecnie mieszkam i pracuje w Anglii. Pracuje w godzinach 6-14:30 co dwa tygodnie na przemian z od 15-23:30 w piatki wyglada to nieco inaczej dlatego, ze w pracy jestem tylko 5godzin. Także ciężko będzie o regularne jedzenie i ćwiczenie ale jakos powinienem sobie poradzic. W lutym zeszłego roku skonczyłem około roczny regularny trening takze niedlugo upłynął by rok kiedy nie ćwicze. Moim największym osiągnieciem było 115kg w wyciskaniu leżąc, licze ze siła szybko do mnie wróci a wraz z nią kilogramy ; )
Wymiary
Wzrost - 192cm
Waga - 92.5kg
Biceps - 34cm
Przedramie - 30cm
Łydka - 42cm
Udo - 58cm ( w najgrubszym miejscu 60cm nie wiem gdzie dokladnie mierzyc)
Pas (na wysokosci pępka) - 86.5cm
Klatka luzem - 102cm
Barki - 119.5cm
PS. Wiek - 19 lat
Trening
Pon: klatka, przedramie, kaptury
Wt: nogi, brzuch
Śr: -
Czw: barki, biceps
Pt: plecy, triceps
Sb: -
Nd: -
Dieta
Z racji tego, ze w pracy mam trzy przerwy I posiłek rozłoże na dwie części ale tylko podczas rannej zmiany na popoludnia będę musiał poradzić sobie troche inaczej generalnie wyglądało to będzie mniejwięcej tak:
I:
Płatki owsiane z owocami 100g
Mleko 300ml
4 jaja
Owoc
II:
Ryż 100g
Filet z kurczaka / schab bez kości ok.150g
Orzechy włoskie 40g
Warzywa
III: (przed treningiem)
Ryż 100g
Filet z kurczaka / schab bez kości ok.150g
IV: (po treningu)
Ryż 100g
Filet z kurczaka / schab bez kości ok.150g
V:
Makaron 100g
Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 20ml
VI:
Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 20ml
Suplementacja
Puki co tylko w planach..
Zdjęcia