Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 73
Wzrost : 173
Obwód klatki : 97
Obwód talii : 86
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-20%
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - z rozbiciem na partie, w okresie od lutego do zimy dodatkowo 3x w tygodniu bieganie lub rolki czasem basen.
Odżywianie : wydaje mi się że jem przeciętnie, a może nawet mało bo dzisiaj nie byłem w stanie przejeść 2300kcal która załącze zaraz niżej
Cel : redukcja (w zasadzie nie chodzi nawet o redukcję wagi a o pozbycie się opony z brzucha)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/bieganie/rolki
Tak jak napisałem wyżej, celem redukcji jest pozbycie się tłuszczu z okolic brzucha dużej ilości... która towarzyszy mi od dłuższego czasu.
Załączę plik z obliczeniami by ich tu nie rozpisywać, mam nadzieję że będą czytelne korzystałem oczywiście z podwieszonego postu. Co do zapotrzebowania o ile jest w ogóle odpowiednio obliczone - zastanawiam się nad ilością ww w dzisiejszym planie żywieniowym jaki ułożyłem (i i ogółem nad tym czy wartości b/t/w są odpowiednio rozbite) teoretycznie według tego co założyłem (o ile założenia były dobre) powinienem spożyć ok 110 gr ww a zjadłem prawie 200. Martwią mnie ilości jedzenia z tego co rozpisałem nie zjadłem jeszcze 2 ostatnich posiłków bo nie mam miejsca ; o obiad o 13 drugi o 16:30 bo wcześniej nie miałem bym eksplodował, a i tak wcisnąłem go na siłę.
Co by tu jeszcze dopisać - rano witaminy multiwitamina i to w zasadzie tyle, myślę jeszcze nad omega 3 z olimpa o której w odrębnym temacie trwa dyskusja sport a zwykłe z większym stężeniem.
Od końca lutego / początku marca jak temperatura trochę podskoczy i będę mógł rozpocząć bieganie planowałem kupić zieloną herbatę z l karnityną + kofeina, ale to dopiero po jakimś miesiącu biegania bez wspomagaczy.
Teraz jestem otwarty na krytykę i wszelkiego rodzaju pomoc oraz sugestię.
Link do obliczeń:
:
Drugi link bo mnie się coś tamten nie otwiera:
http://zapodaj.net/6ea33a11008cc.png.html
Zmieniony przez - sleepless w dniu 2013-01-09 20:02:24
It's nice to be important, but it's more important to be nice.