Poniedziałek (klatka i biceps)
wyciskanie sztangi 4x12
unoszenie przedramion 4x10
unoszenie ramion nad głowe 4x8
wyciskanie hantli na ławce 4x10
młotki biceps 4x10
wyciskanie hantli na ławce (środek klatki) 4x10
Środa (1h15min treningu muay thai) (plecy i barki)
podciąganie sztangi w opadzie 4x10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
martwy ciąg 4x12
unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8
podciaganie hantli w opadzie 4x10
wyciskanie sztangi nad głowe 4x20
Piątek (Nogi i brzuch)
przysiady ze sztangą 4x10
martwy ciąg 4x10
brzuszki
Dodam do tego że cwiczę wykonując szybko powtórzenia i dodaje to troszke szybkości ale zależy mi na czyms bardzo skutecznym i oczywiście jak możecie zrobic jakąś korekte na ćwiczenia moje i siłownie był bym bardzo wdzięczny
Z góry dziękuje i pozdrawiam ekipe SFD