Szacuny
1
Napisanych postów
22
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
194
Cześć,
Mam 27 lat. Trenuje pchnięcie kulą. Mój najlepszy wynik to 15,50 m kulą 7,26 kg.
Jeżeli chcę pchać dalej, to muszę zwiększyć siłę, a mam z tym problem.
Ważę 96 kg,mam 188 cm wzrostu.
Przez kilka lat brałem kreatynę monohydrat, 3 cykle rocznie.Zatrzymałem się na 141 kg na klacie i 170 kg w półprzysiadzie i od prawie 2 lat nic to do przodu nie idzie.
Kupiłem Nitrobolona II i jakoś specjalnie mnie nie kopło.
Trening na klatę razy 2 razy w tydniu
rozgrzewka 40 kg i 60kg,a później:
9*85, 7*105, 5*115, 3*120, 2*125 + ewentualnie skos.
Co by tu zmienić i jaką odżywkę polecacie, żeby wreszcie coś się ruszyło. W tym sezonie chciałbym szarpnąć 150kg i pchnąć ok. 16m
Szacuny
6534
Napisanych postów
36051
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679989
Suplementy to nie jest cudowny środek za każdym razem poprawiający wyniki siłowe. Kluczem jest właściwe dobranie treningu - który w Twoim wypadku powinien być bez dwóch zdań cykliczny i - co wynika ze specyfiki Twojej dyscypliny - łączyć w całość trenig techniki dynamiki oraz siły w jedną uzupełniającą się całość.
Mi się wydaje, że powinieneś siąść z trenerem i konkretnie się zastanowić co można poprawić i jakie zmiany wprowadzić w treningu. Bo taka partyzancka robota na czuja mozna więcej zepsuc jak zyskać. Siła nie koniecznie przeloży sie na lepszy wynik. Istotna jest dynamika i masa także. Wydaje mi się że na forum kulturystycznym raczej nikt Ci sensownie nie doradzi co zrobić zeby wynik poszedł do przodu.
Natomiast jeśli tylko zależy Ci na sile - to stosuj trening siłowy. Masz tu na forum odpowiedni dział z informacjami o trójboju, dwuboju i wyciskaniu leżąc. Osobiście bardzo lubię takie treningi. Poza tym nie pisałeś nic o martwym ciągu - on swietnie stymuluje ogólny rozwój siłowy. Obawiam się tylko że zbyt silne parcie na poprawę wyników siłowych spowoduje, że staniesz się "sztywniejszy", co nie koniecznie sluży poprawie wyników w Twojej konkurencji.
Warto by było pogadać z jakimś trenerem ciężkiej atletyki - ale nie mam pojęcia czy taki udziela się na tym forum.
Szacuny
1
Napisanych postów
22
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
194
dzięki za odpowiedź. W moim przypadku kilka kilogramów plus na sztandze z pewnością zmieniłoby dość dużo.
Istotnie, siła nie musi od razu przełożyć się na wynik. W zawodach startowałem z MP strongman Rafałem K. i wygrałem z nim trzykrotnie. On na rozgrzewkę brał kulę 3 kg cięższą, ale siła to nie wszystko.
Jego wyniki siłowe są 2 krotnie lepsze od moich , a jednak nie pozwoliło mu to wygrać.
A ten plan robię już bardzo długo, dodając tylko kilogramy od czasu do czasu.
Jeszcze 1 sprawa.Pewien,dobry zawodnik zasugerowałmi, żeby zastosować coś takiego:
w serii 3 powtórzenia, np 105 kg opuszcanie sztangi do klaty,lelkkie dotknięcie i przytrzymanie sztangi 2-3 cm na klatą, a później wyciskanie i tak kilka serii.
Co o tym myślicie? Odżywkę kupie niezależnie. Myślę o NITRO I
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Zgadzam się z Nightingalem.
Siła to jest jeden z faktorów który powinieneś rozwijać.
Samo gonienie za wynikiem na "płaskiej" na wiele się nie zda.
A samą siłę buduje się w dosyć prosty sposób-główne boje,wsparcie pod główne boje + wielostawowe ćw. targetowe rozwijające mięśnie biorące udział w danym boju.
Do tego wprowadź periodyzacje-liniowa na początek wystarczy.I trenuj.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Zajrzyj do działów bardziej ukierunkowanych na rozwój siły.Tutaj zajmujemy się treningiem KULTURYSTYCZNYM.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
myślę też, że w rozwoju siły -ogolnej, nie tylko klatki- powinieneś raczej używać ćwiczeń w pełnych zakresach, półprzysiady w jakiejkolwiek formie wg. mnie mogą służyć jedynie jako uzupełnienie...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
1
Napisanych postów
22
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
194
Robię różne boje, typowe pod kulę - rwanie, zarzut, pajace, wyskoki ze sztangą na plechach (kiedyś jeden kulturysta jak mnie zobaczył, to podszedł i zapytał mnie czy ćwiczę wyjście z progu, jak małysz :)
Sęk w tym, iż powoli przekonuję się domyśli, że to moja waga mnie hamuje.
Pchnięcie kulą to dyscyplina składająca się z 3 części: Technika, dynamika i siła.
Zdaję sobie dokonale sprawę z tego, co piszecie i cieszę się, że tak postrzegacie tę dyscyplinę.
Bez przyrostu siły nie będzie jednak odpowiednich postępów. Dzięki za sugestię, zajrzę do działu dot. rozwijania siły.