Waga: 78 kg
Wzrost: 179 cm
Wiek: 20 lat
Obwód pasa: 86 cm
Obwód klatki: 100 cm
Obwód bicepsa: 32 lewy/33prawy
Mam trochę tłuszczu na brzuchu (gdyby zmierzyć od mięśni brzucha, to tak z 3 cm grubości), klatce nogach itd. Chciałbym to zrzucić ale jednocześnie budować czysty mięsień. Mam nadzieje że jest to możliwe.
====================================================
Jeśli chodzi o kurczaka, to czy można go smażyć na oliwie z oliwek? Czy może lepiej piec go w piekarniku? I jak ma się sprawa z przyprawami? Można popieprzyć, posolić, albo dodać przyprawę do kurczaka? Czy może jest to zakazane?
Dieta na jaką chce przejść jest następująca:
W DNI NIETRENINGOWE:
Pierwszy posiłek (7:00) - Płatki owsiane pełnoziarniste 80 gram + 25-30 gram białka serwatkowego, zalewam to wodą.
Drugi posiłek (10:00) - 250 gram piersi z kurczaka i +/- 200 gram warzyw na patelnie z biedronki (Mroźna Kraina)
Trzeci posiłek (13:00) - Szejk z 25 gram białka serwatkowego + banan
Czwarty posiłek (16:00-17:00) - 250 gram piersi z kurczaka i +/- 200 gram warzyw na patelnie z biedronki (Mroźna Kraina)
Piąty posiłek: (21:00-22:00) - Szejk z kazeiny 50 gram lub serek wiejski
W DNI TRENINGOWE:
Praktycznie to samo co w dnie nietreningowe tylko tyle, że po siłowni szejk z 50 gram białka serwatkowego + banan albo 2 lub kanapka z masłem orzechowym. Słyszałem że po treningi nasz organizm jest wyczerpany z glikogenu i chce go uzupełnić. Nie wiem ile w tym prawdy.
Tak więc oceńcie czy ta dieta jest dobra, staram się to jakoś ułożyć, ale nie wiem czy mi dobrze wyszło.
Czytałem że trzeba dostarczyć 2.2 gram/ kg masy ciała.
Wiec skoro dostarczałbym tyle w posiłkach, to czy dodatkowo brać białko tak jak jest napisane na opakowaniu? Czy to nie będzie wtedy za dużo. Białkiem chciałem uzupełniać dietę. Ale jeśli będę dostarczał więcej białka i szybciej urosnę + spalę zbędny tłuszcz to spoko. Mi to odpowiada.
====================================================
Jeśli chodzi o plan treningowy to tak:
Poniedziałek - KLATKA I BICEPS
Klatka:
Wyciskanie na ławce poziomej 4x12/10/8/6
Wyciskanie skos + 4x12/10/8/6
Wyciskanie skos - 4x12/10/8/6
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4x12/10/8/6
Uginanie ramion ze sztangą w podporze o kolana 4x12/10/8/6
Uginanie nadgarstków podchwytem 4 x max
Środa - BARKI I NOGI
Barki:
Wyciskanie żołnierskie 4x12/10/8/6
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12/10/8/6
Dociąganie ramion wzdłuż tułowia 4x12/10/8/6
Szrugsy 4x MAX
Nogi:
Przysiad ze sztangą 4x12/10/8/6
Wykroki 4x12/10/8/6
Wspięcia na palcach 4 x MAX
Piątek - PLECY I TRICEPS
Plecy:
Wiosłowanie ze sztangą 4x12/10/8/6
Wiosłowanie końcem sztangi 4x12/10/8/6
Ściąganie na atlasie 4x12/10/8/6
Triceps:
Ściąganie drążka na atlasie 4x12/10/8/6
Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 4x12/10/8/6
====================================================
Ponadto staram się jeździć na rowerze stacjonarnym po godzinie 6 dni w tygodniu.
Będę wdzięczny za wszelkie sugestie.