Dieta na masę 92 kg do oceny- proszę o porady ;)

#1 [1150kcal, 52B, 40T, 120W]
-omlety z owsianką (2 jaja, kilka łyżek owsianki, mleko, miód)
-koktail- serek wiejski+ 150 ml mleka + banan

#2 [450kcal, 25B, 65WW, 10T]
-makaron pełnoziarnisty ok. 90g + sałatka z czerwonej kapusty i pomidora
-chuda szynka drobiowa 70g
-garść orzechów włoskich

#3 [550 kcal, 55B, 70W, 10T]
-makaron pełnoziarnisty ok. 90g
-pierś z kurczaka ok. 170g
-łyżka oliwy do smażenia
-sałatka z kapusty pekińskiej, pomidora, ogórka

#4 przedtr. [550 kcal, 55B, 70W, 5T]
-makaron pełnoziarnisty ok.90g
-kurczak ok. 170g
-trochę oleju do smażenia

#5 po [550 kcal, 55B, 70W, 5T]

-tak jak przedtreningowy + sałatka warzywna
(opcjonalnie- pół puszki tuńczyka z makaronem)

#6 [200kcal, 25B, 5WW, 5T]
-ser biały twarogowy półtłusty 125g

całość ok 3500 kcal, 260 B, 400 WW, 65 T

Proszę o korekty ;)


Waga 92 kg
Wzrost 195 cm
Staż: rok
Cel: wzrost masy mięśniowej
Stosowane suplementy: jestem w przerwie po 1. cyklu mono.
Wyciskanie na ławce płaskiej: 80 kg
Trening: 3 razy w tygodniu na profesjonalnej siłowni

lysypatol

#1 [1150kcal, 52B, 40T, 120W]
-omlety z owsianką (2 jaja, kilka łyżek owsianki, mleko, miód)
-koktail- serek wiejski+ 150 ml mleka + banan

#2 [450kcal, 25B, 65WW, 10T]
-makaron pełnoziarnisty ok. 90g + sałatka z czerwonej kapusty i pomidora
-chuda szynka drobiowa 70g Daj normalne mięso.
-garść orzechów włoskich

#3 [550 kcal, 55B, 70W, 10T]
-makaron pełnoziarnisty ok. 90g
-pierś z kurczaka ok. 170g
-łyżka oliwy do smażenia
-sałatka z kapusty pekińskiej, pomidora, ogórka

#4 przedtr. [550 kcal, 55B, 70W, 5T]
-makaron pełnoziarnisty ok.90g
-kurczak ok. 170g Tuńczyk 2 - 3 razy w tygodniu.
-trochę oleju do smażenia

#5 po [550 kcal, 55B, 70W, 5T]

-tak jak przedtreningowy + sałatka warzywna
(opcjonalnie- pół puszki tuńczyka z makaronem)

#6 [200kcal, 25B, 5WW, 5T]
-ser biały twarogowy półtłusty 125g

całość ok 3500 kcal, 260 B, 400 WW, 65 T

Proszę o korekty ;)


Waga 92 kg
Wzrost 195 cm
Staż: rok
Cel: wzrost masy mięśniowej
Stosowane suplementy: jestem w przerwie po 1. cyklu mono.
Wyciskanie na ławce płaskiej: 80 kg
Trening: 3 razy w tygodniu na profesjonalnej siłowni

Dodaj więcej warzyw i urozmaicaj dietę.