Wiek: 19 lat
Wzrost: 179 cm.
Waga: 82 kg.
Zdjęcie poglądowe(zdjęcie profilowe)
Cel: W miarę czysta masa mięśniowa
Suma dobowa:
białko, 2,41g./kg.
tłuszcze0,78g./kg.
węglowodany 3,01g./kg.
Moje uwagi, pytania:
1.Trening znajduje się między 3, a 4 posiłkiem moje pytanie, czy mogę do 4 posiłku wrzucić 10ml. oliwy z oliwek?
2.Warzywa jakie nie jadłem "wypychały" mi brzuch, a nie były to kolosalne porcje, bo 250g.
3.Co moge dodać do ostatniego posiłku? Bo jakoś nie pasuje mi samo 100g. twarogu.
Nie będę zakładał miliona kolejnych tematów :), więc tutaj podepnę suplementację.
Stała suplementacja:
Witaminy i Minerały - po 1 posiłku
Omega3 - po 1 posiłku
Bcaa 10g przed treningiem i 10g po treningu
Planowana cykliczna suplementacja:
To co wyżej plus:
Stano Fusion od Hi tec - 30g. przed treningiem
Beta Alanina od xxl - 5g rano na czczo i 5g przed treningiem
Aakg od Olimp - 5g przed treningiem
Leucyna od Ostrowi - 5g po treningu
Carbo pur od Hi tec - 50g po treningu?
+myślałem, żeby na te 7,5 tygodnia cyklu dokupić białko i dawkować - 25g. do 1 posiłku, 25g. po treningu, 25g. przed snem
cm3 od treca 5g rano na czczo, 5g przed treningiem i 5g po treningu
Zmieniony przez - klin2511 w dniu 2013-01-13 19:19:21