Poniedziałek:
4x Serie przysiadów
4x Serie prostowania nóg na maszynie
4x Serie Martwy ciąg
4x Serie dwugłowego uda na maszynie
4x Serie skłonów z wyprostowanymi plecami i sztangą
4x Serie łydek na stojąco z hantlami w rękach
4x Serie Przedramienia hantelkami
+ABS II
Wtorek:
4x Serie klaty z szerokim uchwytem
4x Serie Klaty na skosie
4x Serie rozpiętek
4x Serie klaty z wąskim uchwytem
4x Serie francuskiego wyciskania tricepsu
4x Serie wypychanie zza głowy (Wewnętrzna strona trica)
Środa:
Odpoczynek
Czwartek:
4x Serie podnoszenie sztangi na bary przodem
4x Serie wypychania hantelków przed siebie
4x Serie Arnoldków
4x Serie podnoszenie sztangi na bary tyłem
+ABS II
Piątek:
4x serie Biceps hantelkami na stojąco
4x Serie Biceps hantelkami na siedząco
4x Serie Bicepsu 3 etapowego, sztangą łamaną
4x Serie podciągania na drążku
Prosiłbym o poprawę, co źle robię, że przyrosty są takie dosyć powolne.