A:klata, bary, tric
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi skos w górę/w dół (zamiennie) 3s
Rozpiętki 3s
Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
Pompki w podporze tyłem 3s
+1 ćwiczenie na brzuch
B:nogi, plecy, bic
Przysiad ze sztangą 3s
Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s
Wspięcia na palce 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
"Dzień dobry" 3s
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 3s
+1 ćwiczenie na brzuch
Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu A W B W A WW B