Czyli trening poniedziałek/czwartek/sobota/
PIERWSZY TYDZIEŃ:
Zestaw A
Przysiady tylne 4x10
Wiosłowanie 4x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 4x10p
Military press 4x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x12p
Zestaw B
Przysiady przednie 4x10p
Martwy ciąg klasyczny 4x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10p
California press 4x12p
Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x12p
Zestaw A
Przysiady tylne 4x10
Wiosłowanie 4x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 4x10p
Military press 4x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x12p
Poniedziałek/czwartek/sobota/
DRUGI TYDZIEŃ:
Zestaw B
Przysiady przednie 4x10p
Martwy ciąg klasyczny 4x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10p
California press 4x12p
Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x12p
Zestaw A
Przysiady tylne 4x10
Wiosłowanie 4x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 4x10p
Military press 4x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x12p
Zestaw B
Przysiady przednie 4x10p
Martwy ciąg klasyczny 4x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10p
California press 4x12p
Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x12p
Ciężary będę zmieniał co 2 tyg 5 kg więcej.
itd.. na zasadzie:
Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B
Ćwiczenia na mase przewiduje przez 6 msc, będę ćwiczył na zasadzie
2 miesiące ćwiczeń i 10dni przerwy. W ciągu tych 6 msc nie zmieniać ćwiczeń na inne? Chodzi tu o nabranie masy