Szacuny
47
Napisanych postów
17188
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47910
Dlatego CI wysłałem link, ułóż dwa plany FBW A i B Rób naprzemiennie A B A , B A B. Plan ok, chociaż jak ćwiczysz zapasy 4x w tygodniu to polecam dwa razy w tygodniu, dobry, mocny FBW
Szacuny
1
Napisanych postów
156
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
22251
Czytałem już linki o FBW nie raz, ułożyłem ten plan w oparciu o linki - ćwiczenia podstawowe, wielostawowe tylko nie wiem ile seri i powtórzeń dać... Mam LPA: prawie 11000 a Ty 912 ;x
Szacuny
0
Napisanych postów
242
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3415
i? 95% art jakie przeczytalem na tym forum bylo bez logowania, moze porownamy wyniki tego kto ile wyczytal? ... omfg panie obwod uda 50 pasa 81.5 przy wadze 70 o wynikach silowych nawet wspominal nie bd, chciej tu czlowieku pomoc, pozdrawiam
Miej w życiu cel, ośmiel się go realizować, żyj z pasją.
http://pajacyk.pl/- to nic nie kosztuje, a tak wiele może
Szacuny
10
Napisanych postów
7954
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
46406
1Przysiad 12/10/8 -daj jeszcze jedną 2Drążek 3x 5 (z dowieszonym obciążeniem)-bez obciążenia więcej powtórzeń 3Wyciskanie leżąc 12/10/8 - dodaj jeszcze jedną Wiosłowanie lub MC 12/10/8 -wywal Wyciskanie stojąc z przodu 12/10/8 -dodj 1 serie Nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa, ale polega na przenoszeniu sztangi z jednej strony na drugą w staniu 12/10/8 -o co chodzi Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 -ok Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 - daj wyciskanie francuskie