postanowiłem zabrać się za siebie i zacząć ćwiczyć.
uczę się w szkole gastronomicznej więc tłuszczyk na prawdę potrafi być uciążliwy... jednak ma to swoje + mianowicie napisałem sam sobie dietę której staram się ze wszystkich sił przestrzegać.
parę informacji o mnie :
wiek:18
wzrost:189
Waga: 78
a więc krótko i na temat.
moim celem jest przede wszystkim zwiększyć siłę i obwód bicepsu, mięśnie klatki piersiowej oraz brzucha ( chciałbym wreszcie wyrzeźbić upragniony "kaloryfer"). Codziennie robię brzuszki i pompki ale nie daje to żadnego efektu. Skończyłem a6w czuję, że mięśnie na brzuchu są twardsze, ale ukrywają się pod warstwą tłuszczu.
a więc moje pytania do Was:
1. jakie ćwiczenia powinienem wykonywać aby zwiększyć siłe i obwód bicepsu oraz z jaką częstotliwością i jak odpowiednio dobrać nakład.
2. czy jest szansa zamiany tkanki tłuszczowej na brzuchu w mięśnie, jesli tak to jakie ćwiczenia wykoywac i z jaką częstotliwością.
3 jakie ćwiczenia wykonywać aby zwiększyć masę mięśniową klatki piersiowej i z jaką częstotliwością.
4. Czy wykonując ćwiczenia powinienem biegać/ jeździć na rowerze ( nie bardzo chcę stracić wagę)
5. Czy aby osiągnąć cel powinienem zażywać jakieś suplementy diety lub kreatynę, jeśli tak, to jakie.
Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.