Trening 4 dniowy
Poniedziałek
KLATA + BARKI
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8 6
Wyciskanie na ławce skośnej 12 10 8 8
Rozpiętki 10 10 10
________________________________________________________
Unoszenie ramion na boki w opadzie 12 12 12 12
Arnoldki 10 10 10 10
Unoszenie ramion na boki 10 10 10 10
Sztrugsy 4x15
+ PRZEDRAMIE
wtorek
NOGI + BICEPS
Przysiady 12 10 10 10
Uginanie na maszynie 12 10 10 10
Uginanie na maszynie leżac na brzuchu12 10 10 10
Łydki 4x20
____________________________________________________________
sztanga łamana 12 10 8
młotki z supimacja nadgarstka 12 10 8
"21" x3
+BRZUCH
czwartek
PLECY
MC 10 10 10 10
podciaganie na drążku 4xMAX
wiosłowanie na maszynie 12 10 8 8
wiosłowanie sztangielka 12 10 10
+PRZEDRAMIE,BRZUCH
Piątek
BARKI+Triceps
Wyciskanie z za karku 15 12 10 10
Unoszenie ramion na boki 4x10
Unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12
_______________________________________________________________
Francuz sztangielka za głowe 12 10 10
sztanga "wąsko" 12 10 10
podciaganie ciala na drazkach 12 10 10
Szrugsy 4x15
+BRZUCH
Prosze o ocene. POZDRAWIAM