Zapotrzebowanie :
Współczynnik BMR 1990.89
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3434.29
Węglowodany 55% 1888.86kcal = 472.22gram
Białko 15%% 515.14kcal = 128.79gram
Tluszcz 30% 1030.29kcal = 114.48gram
(nie uważacie, że to trochę za dużo?;c)
Dieta :
Produkt / ilość / kcal / białko / tłuszcz / węglowodany
Posiłek nr.1 7:00
1. Ryż biały-100g-344-7-1-77
2. Jogurt truskawkowy FruVita-200g-188-5-10-31
3. Orzechy włoskie-20g-131-3-13-1
Posiłęk nr.2 9:00
Bułka grahamka-90g-220-7-2-44
Posiłek nr.3 11:00
1. Bułka Grahamka-90g-220-7-2-44
2. Twaróg Klinek półtłusty-125g-149-21-5-5
3. Jabłko-180g-83-1-1-18
Posiłek nr.3 15:00
1. Płatki zbożowe JustFit-50g-185-6-3-31
2. Mleko 2%-200g-102-7-4-10
3. Suszone rodzynki-20g-55-0-0-13
Posiłek nr.4 18:00
1. Ryż Biały-100g-344-7-1-77
2. Gotowana pierś z kurczaka-200g-300-66-40-0
3. Banan-120g-114-1-0-26
Posiłek nr.5
1. Chleb Graham-70g-158-5-1-31
2. Twaróg Klinek półtłusty-80g-95-14-3-3
3. Melko 2%-200g-102-7-4-10
Dieta nie jest jakaś mistrzowska, gdyż to jest moja pierwsza dieta... Proszę o pomoc ;d