Aktualne wymiary:
Biceps prawy: 34cm->35,5cm (jestem prawo ręczny)
Biceps lewy: 33cm->34,5cm
Triceps prawy i lewy: 33cm
Klatka:95 cm
Waga:65kg->68kg
Wyciskanie leżąc: 65->70kg(więcej nie sprawdzałem)
Reszty nie mierzyłem, ale później zmierzę.
Aktualnie miesiąc ćwiczyłem planem poniedziałek,środa,piątek (dziś ostatni trening i zmiana)
Poniedziałek:Klatka+biceps
Środa:Plecy+triceps
Piątek:Nogi+barki
pierwsze 2 tyg treningu duże partie 4s, małe 3
drugie 2 tyg treningu duże partie 3s, małe 2
Od poniedziałku zamierzam zmienić plan na 5-10-15, co o nim sądzicie?
Pierwszy tydzień: 4 ćwiczenia duże partie 5serii po 5 powt (duży ciężar) 3 ćwiczenia małe partie 5 serii
Drugi tydzień:
4 ćwiczenia duże partie 5 serii po 10 powtórzeń (średni ciężar) 3 ćwiczenia małe partie 5 serii
Trzeci tydzień:
4 ćwiczenia duże partie 5 serii po 15 powtórzeń(mały ciężar) 3 ćwiczenia małe partie 5 serii
Czy ten plan będzie okej? Czy coś serii zmniejszyć.Liczę na wasze porady treningowe.
Dieta:
5-6 posiłków dziennie które zazwyczaj składają się z węglowodanów (bułki grahamki rano i w szkole) płatki owsiane,ryż,makarony,warzywa,owoce itd.
Po treningu jem ryż+1/2 banany ew jakiś jogurt zamiast jednego banana.
Dziękuję wszystkim za uwagę,czekam na opinie co o tym sądzicie i liczę na pomoc specjalistów co zmienić,dodać.