1ćw uginanie ramion ze sztangą stojąc
2ćw uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
3ćw uginanie ramion z hantelkami stojąc chwyt młotkowy
4ćw uginanie ramienia w podporze o kolano
2 trening bicepsów następuje w czwartek robie 4serie po 12 powtórzeń i też 4 cwiczenia tylko że zamienne.A triceps to jaki był taki jest.ćwiczego go raz w tyg 5 ćwiczeń do skatowania go.Aha i na każdym ćwiczeniu się koncentruje.
Aktualnie jestem na mecie i winie dlatego tak ostro się katuje,ale nic z tego mi nie wychodzi.Poradźcie coś prosze.Polecą sogi.
Troche metki dla sylwetki :D