Pon Klatka + biceps
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12 10 8 8
Wyciskanie hantli skos+ 4s 12 10 8 8
Rozpiętki na płaskiej 4s 12 10 8 8
Uginanie ramion ze skrętem hantlami 3s 12 10 8
Młotki hantlami 3s 12 10 8
Uginanie ramion sztangą łamana 3s 12 10 8
Środa Plecy + triceps
Podciąganie 4x max(plus kilka z pomocą)
Ściąganie linki wyciągu do klatki
Wiosłowanie 3s 12 10 8
MC 3s 12 10 8
Uginanie ramion na wyciągu górnym 3s 12 10 8
Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12 10 8
Sznurki na wyciągu 3s 12 10 8
Piątek Barki + brzuch
Wyciskanie hantli w góre siedząc 3s 12 10 8
Unoszenie hantli bokiem 3s 12 10 8
Unoszenie hantli z przodu 3s 12 10 8
Sciaganie sznurków na wyciągu na tył barkow 3s 12 10 8
Kaptury hantlami 3s 12 10 8
Brzuszki 3s po 40
Uginanie prostych nóg 3s max
"przenoszenie piłki" na macie 3x max
Sobota nogi
Suwnica 4s po 15
prostowanie nóg siedząc 4s po 15
Wykroki z hantlami 4s po 15
Łydki 4s po 15
Zmieniony przez - Driver7 w dniu 2013-01-26 12:27:50