Czy ktoś poda mi prezykładową dietę rozłożoną na 6 posiłków dziennie z nastawieniem na przyrost masy mięśniowej???
Piszę przyrost masy bo podstawowym celem w tym sezonie jest zbudowanie konkretnej masy mieśniowej, natomist na drugi sezon chce to wszystko zacząć rzeźbic i ewentualnie przyjać jakaś dietę redukcyjną o ile bedzie to konieczne.
Moja budowa po części przypomina ektomorfika, ale jest troszke nieproporcjonalna, mam 29 lat ważę ok.64kg przy wzroscie niecałych 175 cm, oraz co chyba jest waznym czynnikiem w diecie moja budowa ciała z pewnoscią posiada poniżej 11 % zawartości tkanki tłuszczowej. Nie robiłem konkretny pomiarów ciała jedyne co narazie zmierzyłem to obwód bicepsa przy napietym mieśniu który wynosi 29cmm w pełnym obwodzie. Reszty nie mierzyłem.Nie bede tu opisywał wszystkich wymiarów ciała bo chyba nie jest to zbytnio potrzebne do ułożenia diety, jezeli sie myle to moge to podać w następnym poscie.
reasumujac bardzo was proszę o ułożenie przykładowej diety na budowę masy,
Chcę tyko dodac że mam strasznie silna przemianę materi. Oraz wydaje mi się ze ok 3000 kcal dziennie to dla mnie podstawa wyjściowa na "dzien dobry".
PLLeeeeaaseee prosze was o pomoc i z góry dzieki.
Maestr_o