Ćwiczyłem w domu przez jakiś miesiąc więc można przyjąć że nie posiadam żadnego stażu. Za 2 tygodnie chcę zacząć chodzić na siłownie i rozpisałem sobie trening ale nie wiem czy dobrze więc bym był bardzo wdzięczny jak byście go sprawdzili i jak najszybciej wyrazili swoją opinie. A więc:
Poniedziałek
Barki
* Wycisk sprzed karku, z klatki 4*12/10/8/8
* Unoszenie boczne sztangielek 3*10powt
* Unoszenie sztangielek w opadzie 3*10powt
* Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12/10/8
Przedramiona
* Uginanie nadgarstków 3*10powt
Środa
Klata
* wyciskanie sztangi na płaskiej 4*12/10/8/8
* wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4*12/10/8/8
* rozpiętki na płaskiej 4*10powt
Triceps
* francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 4*12/10/8/8
* francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 3*10powt
* prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12
Piątek
Grzbiet
* Podciąganie (wiosłowanie) sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4*12/10/8/8
* Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki 4*12/10/8/8
* Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny 4*12/10/8/8
* martwy ciąg 4*12/10/8/6
* szrugsy 3*12/10/8
Biceps
* uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12/10/8/8
* uginanie ramion na modlitewniku 4*12/10/8/8
* uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3*10powt
I czy jak robię dane ćwiczenie progresja czyli 12/10/8/8 to zwiększać ciężar? A jak robię na przykład 3* 10 powt to ciężar stały??
Z góry wielkie dzięki