Moje gabaryty :
Wzrost : 170 cm
Waga : 55-60 kg
Sprawdzając swoje zapotrzebowania wyszło tak :
Kalorie : 2782 kcal
Węglowodany : 382 g
Białko 105 g
Tłuszcz 93 g
Wiem że najlepiej byłoby ułożyć dietę samemu, od podstaw, ale po prostu nie znam się na tym. Poszukałem po necie i coś znalazłem o bardzo podobnych zapotrzebowaniach, a więc ;
1. Mleko2%- 400ml
Płatki owsiane- 80gram
Rodzynki- 50gram
całe jajka
2. Chleb żytni/razowy (6 kromek)
masło
twaróg warzywa
Szynka
3. Przed treningowy
Pierś z kurczaka- ok.70gram
Makaron/Ziemniaki- ok.100gram
Warzywa
Oliwa z oliwek
4. Po treningowy
Ryż- ok.100gram
kurczak 70 g lub pstrąg
Banan
Dieta ma być oczywiście na masę. Co o tym sądzicie ? Jeżeli jest kiepskie to wezmę się do roboty i może w rok ułożę własny plan :D
5. Twaróg
Mleko
2 kromki chleba
warzywa
oliwa
autor tego planu jest użytkownik fogot.