Wiek : 15 lat
Waga : 62
Wzrost : 168 cm
Staż treningowy: od czasu do czasu cos tam cwiczyłem
Najszersze miejsce na brzuchu:84 cm
Obwód klaty: 85 cm
Obwód uda: 54 cm
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : alergia na kurz i roztocza
Stan zdrowia: dobry
Cel/problem/opis: pozbycie sie tłuszczu i wyrzezbienie miesni
trening
pon:
-pompki na fotelu od kolan do stóp: 13,12,8,7
-brzuszki dzwigajac barki tak aby czuc napiecie w gornej czesci brzucha: 4x 50
-brzuszki skosne rece za głowe i dotknac łokciem kolana w połowie brzucha:2x 50
- tabata:
class="link" target="_blank">
pozniej (wieczorem)
-jakies aeroby
wtorek:
bieganie albo wolne
sroda:
bieganie jak nie było we wtorek albo
-pompki na fotelu od kolan do stóp: 13,12,8,7
-brzuszki dzwigajac barki tak aby czuc napiecie w gornej czesci brzucha: 4x 50
-brzuszki skosne rece za głowe i dotknac łokciem kolana w połowie brzucha:2x 50
- tabata:
class="link" target="_blank">
pozniej: (wieczorem)
-jakies aeroby
czwartek:
bieganie
piatek:
-pompki na fotelu od kolan do stóp: 13,12,8,7
-brzuszki dzwigajac barki tak aby czuc napiecie w gornej czesci brzucha: 4x 50
-brzuszki skosne rece za głowe i dotknac łokciem kolana w połowie brzucha:2x 50
- tabata:
class="link" target="_blank">
pozniej (wieczorem)
-jakies aeroby
sobota:bieganie
aczywiscie moge czasami zamienic jakies dni...
mam pytanie czy znacie jakies fajne aeroby?
Jak po tabacie miesnie nóg rozruszac zeby nie było zakwasów.
Dieta:
Pon
sniadanie: bułka z serem,szynką
2 sniadanie: owoc
3 posiłek makaron pełnoziarnisty z piersia kurczaka i warzywa na patelnie bez tłuszczy na wodzie.
4 posiłek jakis jogurt, serek wiejski
5 2 jajka na twardo szklanka mleka
wt:
sniadanie z poniedziałku
2 sniadanie z poniedziałku
3 posiłek makaron pełnoziarnity z serkiem wiejskim
4 tak jak w poniedziałek
5 placek z płatkow owsianych płatkow (płtki owsiane i białko z 2 jajek)
sroda:
podobnie jak wt albo poniedziałek
czw: jak wyzej
piatek jak wyzej albo jakies małe grzeszki ; )
sobota: jak pon albo wt
niedziela: jak wyzej