damik07
Witam od miesiąca chodzę na siłownię używam BCAA z Aminostaru. Mam 15lat 195cm wzrostu i warzę 85kg. Oto mój plan:
- poniedziałek siłownia ćwiczę biceps+klata 4 rodzaje ćwiczeń na klatę po 4 serię to samo na biceps.
- wtorek ćwiczenia stabilizacyjne na nogi + rowerek 30min w domu.
- środa siłownia ćwiczę brzuch i plecy 4x4 i 4x4
- czwartek ćwiczenia stabilizacyjne na nogi + rowerek 30min w domu.
- piątek siłownia triceps+ramiona 4x4 i 4x4.
Sobota i niedziela odpoczynek. To dobry plan? czy zmienić go jakoś?.
- poniedziałek siłownia ćwiczę biceps+klata 4 rodzaje ćwiczeń na klatę po 4 serię to samo na biceps.
- wtorek ćwiczenia stabilizacyjne na nogi + rowerek 30min w domu.
- środa siłownia ćwiczę brzuch i plecy 4x4 i 4x4
- czwartek ćwiczenia stabilizacyjne na nogi + rowerek 30min w domu.
- piątek siłownia triceps+ramiona 4x4 i 4x4.
Sobota i niedziela odpoczynek. To dobry plan? czy zmienić go jakoś?.
Krzysztof Piekarz
dudee
