Split na cykl - prośba o ocenę

Wklejam obecny trening, w marcu chce sobie zrobić miesiąc ostrego treningu na odżywkach wspólnie z bratem, z tą różnicą że jest 10kg ode mnie chudszy
Proszę o ocenę i ewentualnie poprawki z uzasadnieniem. Na nogi jest tyle ćwiczeń bo moim priorytetem nie są nogi i nie chcę mieć bardzo rozwiniętych nóg.

1 trening
Plecy / triceps

1)podciąganie nachwytem do brody 3x max (10/8/6)
2)ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 3x10
3)martwy ciąg 4x (12/10/8/6) rozgrzewka 60kg 85/90/95/100
4)przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12
5)wiosłowanie sztangielką 3x12 13-15kg

1) francuskie wyciskanie leżąc 3x10
2) dipsy w pozycji pionowej nogi ugięte 3x max (15/10/8)
3) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12
4) pompki na poręczach w podporze tyłem 3x max

2 trening
Klatka / biceps

1) wyciskanie leżąc 5x (12/10/8/6/4) 58,5/60/62,5/65/67,5
2) wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstków skos głowa w górę 4x (12/10/8/6) 19kg/21/23/25
3) krzyżowanie linek w bramie 4x12 / rozpiętki 4x

1) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10
2) uginanie ramion na maszynie modlitewnik siedząc 4x12
3) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x12

3 trening
Nogi / barki

1) przysiady ze sztangą 4x (12/10/8/6) 65/70/75/80
2) wykroki ze sztangą 4x12 (po 6 wykroków na nogę)
3) wznosy łydki 4xmax

1) wyciskanie żołnierskie wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x 10
2) podciąganie linki wyciągu dolnego stojąc 4x (12/12/10/10)
3) unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x10

Brzuch po treningu jak mam siłę i czas czyli zazwyczaj 2x w tygodniu
1) unoszenie nóg w podporze 3x max (25/20/15)
2) skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3x 12
3) wznoszenie nóg do pionu leżąc i wypychanie ich do góry 3x 12
4) skłony w leżeniu płasko ze sztangielką za głową z zatrzymaniem ruchu 20x dotknięcie łokciem do jednej nogi na przemian z drugą nogą i 20x zwykłych spięć + maks. na dobicie bez sztangielski nogi w powietrzu
ewentualnie zamiast 3 i 4 robię skłony siedząc na kolanach z tym "kółkiem" do ćwiczenia brzucha albo siedzę na pupie, nogi w powietrzu i skręty w lewo i prawo z trzymanym ciężarem

Plan przeładowany.
Patrząc na twoje wyniki-potrzebujesz samych podstawowych ćwiczeń.

Zajrzyj tutaj:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Etap 5 lub plany z etapu 6 przerób na trzy dniowe.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-04 17:19:57

Co z moimi wynikami nie tak, skoro powoli wszystko idzie do przodu?
Wydaje mi się, że nie mam zbyt wielu ćwiczeń, duże partie ok.12-15serii małe ok. 9-12 i posiadam podstawowe ćwiczenia, podciąganie, żołnierskie wyciskanie, przysiady, MC, arty podwieszone czytałem już.