dieta i trening na mase ocena

Waga:61
wiek:17
wzrost:179

prosze o ocenienie i poprawienie mojej diety/treningu itp:

trening 3x w tygodniu 1.barki klata triceps, 2.plecy biceps brzuch, 3.nogi hardkorowo brzuch ;p

prosze o ocenienie i poprawienie mojej diety/treningu itp


7:00
1.mleko300ml
platki 70g
10B, 50W
______________________________________________________________
10:00
2.makaron 100g
serek wiejski 200g+kromka chleba/maslanka 1l/ kurczak 120g

32B+, 72W+
______________________________________________________________
13:00
3.owoc banan/mandarynka/jablko itp
20W
______________________________________________________________
16:00
4.warzywa 180g
kurczak 150g
ryz 80g
35B, 64W
______________________________________________________________
SPAĆ 17:00- 19:00 / TRENING
2h
______________________________________________________________
19:00/19:30
5.ryz/makaron 100g
kurczak 150-200g
40B-50B, 80W
______________________________________________________________
22:00/23:00
6. 3-5jajek
2kromki chleba
30B, 40W
______________________________________________________________
SPAĆ 23:00/00:00
7h
______________________________________________________________
SUMA: 147B, 326W, 7-10h

whize95

Waga:61
wiek:17
wzrost:179

prosze o ocenienie i poprawienie mojej diety/treningu itp:

trening 3x w tygodniu 1.barki klata triceps, 2.plecy biceps brzuch, 3.nogi hardkorowo brzuch ;p

prosze o ocenienie i poprawienie mojej diety/treningu itp


7:00
1.mleko300ml
platki 70g Jakie te płatki? Owsiane będą okej.
10B, 50W
______________________________________________________________
10:00
2.makaron 100g Daj pełnoziarnisty/durum.
serek wiejski 200g+kromka chleba/maslanka 1l/ kurczak 120g
Chleb pełnoziarnisty, kurczak jest najlepszą opcją z tych 3.
32B+, 72W+
______________________________________________________________
13:00
3.owoc banan/mandarynka/jablko itp
20W
______________________________________________________________
16:00
4.warzywa 180g
kurczak 150g
ryz 80g
35B, 64W
______________________________________________________________
SPAĆ 17:00- 19:00 / TRENING
2h
______________________________________________________________
19:00/19:30
5.ryz/makaron 100g
kurczak 150-200g
40B-50B, 80W
______________________________________________________________
22:00/23:00
6. 3-5jajek
2kromki chleba Daj pełnoziarnisty.
30B, 40W
______________________________________________________________
SPAĆ 23:00/00:00
7h
______________________________________________________________
SUMA: 147B, 326W, 7-10h

Dodaj więcej warzyw i zdrowych tłuszczów, ocena treningu w innym dziale.

Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2013-02-04 18:41:41