LostHope
Witam! Przygodę z siłownią rozpoczynałem dość dawno, ale zawsze kończyło się to tak że przećwiczyłem pół roku i z jakiś dziwnych przyczyn przerywałem proces.
Myślę jednak, że trochę tam doświadczenia jednak zostało aczkolwiek nie na tyle, żeby potrafić sam sprecyzować plan treningowy, powtórzenia itp.
Zrobiłem sobie zdjęcia, zmotywowałem się, wszystko idzie jak najlepiej, pozostaje mi tylko iść w środę po karnet jednak najpierw mam do was parę pytań i liczę, że pomożecie mi ten cały chaos zebrać do kupy! ;)
Czego chcę?
Wzrost 184cm
Waga 117,5kg
Cel 90-95kg
Mam sporo masy do zrzucenia, wiem, że to mit z tym że tłuszcz przerabia się w mięśnie, że muszę najpierw zrzucić żeby potem rzeźbić, kupowałem kiedyś spalacze (Scorch, Hydroxcut) jednak wątroba nie znosi ich dobrze.
Chcę zbudować czystą masę mięśniową i zrzucić przy tym tłuszcz. Następnym krokiem na lato będzie rzeźba, ale o tym później.
Dieta:
Dwa-trzy lata temu ważyłem 139,8 kilogramów, masa kawy, siedzenie na dupie i żarcie, papierosy i inne używki takie jak alkohol i marihuana.
Muszę się tutaj pochwalić, choć nie wiem czy to takie duże osiągnięcie w waszych oczach ale:
Od 1,5 roku nie palę (Paliłem 9lat)
Od 2 miesięcy nie piję kawy, (Piłem jej bardzo dużo) zamieniłem ją na zieloną herbatę.
Ze 140 kilogramów co było moim rekordem, obecnie mam 117, schudłem 23 kilogramy, miałem wzloty i upadki ale ostatecznie nie tyje już, czuje się i wyglądam o wiele lepiej. (184 cm wzrostu).
Jaką dietę stosuje Obecnie jestem na DUKANIE, jeżeli ktoś nie zna tej diety, przedstawię jej tylko parę głównych zasad:
-Naprzemienne jedzenie czystych protein z węglowodanami.
W dni treningowe (Pon, Wt, Pt) - Proteiny + Węglowodany
W pozostałe dni Czyste Proteiny.
Piję dużo wody, w dni kiedy nie będę ćwiczył zamierzam spacerować bo w miarę to lubię, ma sporo plusów i daje efekty, bardzo dobre! Mimo iż to nie aeroby, bieganie, pływanie itp. Ale z wielu źródeł i po sobie wiem, że codzienny marsz daje rezultaty.
Jem trzy posiłki o stałych porach, chude mięso, sery, itp.
Myślicie, że mogę pozostać przy tej diecie Czy trzy posiłki będą okej Wolałbym przy niej zostać, dobrze ją znam i jest w miarę wygodna dla tych niewybrednych :)
Plan Ćwiczeń
Trochę ćwiczeń znam, jednak nie uznaje się za nie wiadomo jakiego specjalistę bo w tym wypadku bym nie zakładał tematu :)
Mam w zeszycie rozpisane ćwiczenia na każdą partię mięśni z poszczególnych grup, na każdą partię po cztery ćwiczenia, takie które mogę robić ćwicząc sam oraz na takim sprzęcie który jest na siłowni na którą będę uczęszczał.
Jednak chciałbym to wszystko zebrać do kupy, nie wiem czy do końca mój plan ćwiczeń jest dobry, usłyszałem od jednego kulturysty że takie rozstawienie jest dobre, ale wolę też spytać was:
Poniedziałek - Klatka, Barki, Triceps
Środa - Plecy, Biceps
Piątek - Nogi, Brzuch
Czy będzie w porządku jeśli połączę partie w ten sposób? Na siłownie mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu, nie więcej.
Czy dobrym pomysłem jest, abym teraz ćwiczył na masę przez 2-3 miesiące a potem spalacz - rzeźba?
Masa = Mniej powtórzeń, dłuższe przerwy, mniej serii.
Rzeźba = Więcej powtórzeń, krótsze przerwy, więcej serii.
Czy w tym bardzo krótkim opisie tych dwóch rodzajów treningu rozumuję go w miarę dobrze? Czy jeśli robię w poniedziałek (Klatke, barki,triceps) to po 3 serie będą wystarczać Czy lepiej 4?
Trochę pogubiłem się w tym chaosie, mam nadzieje, że znajdzie się ktoś kto pomoże mi to wszystko zebrać do kupy.
Suplementacja
Nie jestem typem który bierze się za siłownie i od razu kupuje pół szafy supli, ćwiczyłem od 1 października do 15 grudnia, na sucho, brałem tylko magnes nic więcej. Teraz miałem 1,5 przerwy i chcę wrócić, parę pytań.
Czy powinienem nadal brać magnez Nie piję alkoholu i kawy, więc raczej nie mam niedoboru. Co sądzicie?
Kupiłem 2,1 kg Serwatki Białkowej, mogę ją brać już od pierwszego treningu? Myślę, że wkomponuje się w moją dietę idealnie, czyż nie?
Na wiosnelato chciałbym jakiś spalacz, proponujecie coś konkretnego Może lepszym zastosowaniem w moim przypadku byłaby kreatyna+hmb?
Co do kupna samego HMB, wiem, że jest super, ale samo chyba nie daje jakiś super efektów i jest trochę drogie... Jednak to moje spostrzeżenia, liczę się z tym, że moja wiedza może być mała i być pełna błędów.
Pomóżcie mi to wszystko zebrać i wziąć się za siebie, jedno mogę wam obiecać, osiągnę cel i wrzucę tutaj dwa zdjęcia, spaślaka ze smutnymi oczami i pełnego wigoru, zdrowo wyglądającego człowieka!
Zmieniony przez - LostHope w dniu 2013-02-04 18:16:31
Zmieniony przez - LostHope w dniu 2013-02-04 18:17:56
Zmieniony przez - LostHope w dniu 2013-02-04 18:21:11
Myślę jednak, że trochę tam doświadczenia jednak zostało aczkolwiek nie na tyle, żeby potrafić sam sprecyzować plan treningowy, powtórzenia itp.
Zrobiłem sobie zdjęcia, zmotywowałem się, wszystko idzie jak najlepiej, pozostaje mi tylko iść w środę po karnet jednak najpierw mam do was parę pytań i liczę, że pomożecie mi ten cały chaos zebrać do kupy! ;)
Czego chcę?
Wzrost 184cm
Waga 117,5kg
Cel 90-95kg
Mam sporo masy do zrzucenia, wiem, że to mit z tym że tłuszcz przerabia się w mięśnie, że muszę najpierw zrzucić żeby potem rzeźbić, kupowałem kiedyś spalacze (Scorch, Hydroxcut) jednak wątroba nie znosi ich dobrze.
Chcę zbudować czystą masę mięśniową i zrzucić przy tym tłuszcz. Następnym krokiem na lato będzie rzeźba, ale o tym później.
Dieta:
Dwa-trzy lata temu ważyłem 139,8 kilogramów, masa kawy, siedzenie na dupie i żarcie, papierosy i inne używki takie jak alkohol i marihuana.
Muszę się tutaj pochwalić, choć nie wiem czy to takie duże osiągnięcie w waszych oczach ale:
Od 1,5 roku nie palę (Paliłem 9lat)
Od 2 miesięcy nie piję kawy, (Piłem jej bardzo dużo) zamieniłem ją na zieloną herbatę.
Ze 140 kilogramów co było moim rekordem, obecnie mam 117, schudłem 23 kilogramy, miałem wzloty i upadki ale ostatecznie nie tyje już, czuje się i wyglądam o wiele lepiej. (184 cm wzrostu).
Jaką dietę stosuje Obecnie jestem na DUKANIE, jeżeli ktoś nie zna tej diety, przedstawię jej tylko parę głównych zasad:
-Naprzemienne jedzenie czystych protein z węglowodanami.
W dni treningowe (Pon, Wt, Pt) - Proteiny + Węglowodany
W pozostałe dni Czyste Proteiny.
Piję dużo wody, w dni kiedy nie będę ćwiczył zamierzam spacerować bo w miarę to lubię, ma sporo plusów i daje efekty, bardzo dobre! Mimo iż to nie aeroby, bieganie, pływanie itp. Ale z wielu źródeł i po sobie wiem, że codzienny marsz daje rezultaty.
Jem trzy posiłki o stałych porach, chude mięso, sery, itp.
Myślicie, że mogę pozostać przy tej diecie Czy trzy posiłki będą okej Wolałbym przy niej zostać, dobrze ją znam i jest w miarę wygodna dla tych niewybrednych :)
Plan Ćwiczeń
Trochę ćwiczeń znam, jednak nie uznaje się za nie wiadomo jakiego specjalistę bo w tym wypadku bym nie zakładał tematu :)
Mam w zeszycie rozpisane ćwiczenia na każdą partię mięśni z poszczególnych grup, na każdą partię po cztery ćwiczenia, takie które mogę robić ćwicząc sam oraz na takim sprzęcie który jest na siłowni na którą będę uczęszczał.
Jednak chciałbym to wszystko zebrać do kupy, nie wiem czy do końca mój plan ćwiczeń jest dobry, usłyszałem od jednego kulturysty że takie rozstawienie jest dobre, ale wolę też spytać was:
Poniedziałek - Klatka, Barki, Triceps
Środa - Plecy, Biceps
Piątek - Nogi, Brzuch
Czy będzie w porządku jeśli połączę partie w ten sposób? Na siłownie mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu, nie więcej.
Czy dobrym pomysłem jest, abym teraz ćwiczył na masę przez 2-3 miesiące a potem spalacz - rzeźba?
Masa = Mniej powtórzeń, dłuższe przerwy, mniej serii.
Rzeźba = Więcej powtórzeń, krótsze przerwy, więcej serii.
Czy w tym bardzo krótkim opisie tych dwóch rodzajów treningu rozumuję go w miarę dobrze? Czy jeśli robię w poniedziałek (Klatke, barki,triceps) to po 3 serie będą wystarczać Czy lepiej 4?
Trochę pogubiłem się w tym chaosie, mam nadzieje, że znajdzie się ktoś kto pomoże mi to wszystko zebrać do kupy.
Suplementacja
Nie jestem typem który bierze się za siłownie i od razu kupuje pół szafy supli, ćwiczyłem od 1 października do 15 grudnia, na sucho, brałem tylko magnes nic więcej. Teraz miałem 1,5 przerwy i chcę wrócić, parę pytań.
Czy powinienem nadal brać magnez Nie piję alkoholu i kawy, więc raczej nie mam niedoboru. Co sądzicie?
Kupiłem 2,1 kg Serwatki Białkowej, mogę ją brać już od pierwszego treningu? Myślę, że wkomponuje się w moją dietę idealnie, czyż nie?
Na wiosnelato chciałbym jakiś spalacz, proponujecie coś konkretnego Może lepszym zastosowaniem w moim przypadku byłaby kreatyna+hmb?
Co do kupna samego HMB, wiem, że jest super, ale samo chyba nie daje jakiś super efektów i jest trochę drogie... Jednak to moje spostrzeżenia, liczę się z tym, że moja wiedza może być mała i być pełna błędów.
Pomóżcie mi to wszystko zebrać i wziąć się za siebie, jedno mogę wam obiecać, osiągnę cel i wrzucę tutaj dwa zdjęcia, spaślaka ze smutnymi oczami i pełnego wigoru, zdrowo wyglądającego człowieka!
Zmieniony przez - LostHope w dniu 2013-02-04 18:16:31
Zmieniony przez - LostHope w dniu 2013-02-04 18:17:56
Zmieniony przez - LostHope w dniu 2013-02-04 18:21:11
Krzysztof Piekarz
