ok Wtorek barki :
Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/10/8/6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6
triceps z klatą
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:12/10/8/6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:12/10/8/6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:12/10/8/6
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:12/10/8/6
Piątek Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8/6
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/8/6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:12/10/8/6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):12/10/8/6
SZRUGSY 12/10/8/6
Biceps z barkami lub z plecami łączę.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM:12/10/8/612/10/8/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)12/10/8/612/10/8/6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”12/10/8/612/10/8/6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:12/10/8/612/10/8/6
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU:12/10/8/612/10/8/6
Nóg nie robie stwierdził że i tak mam duże 60cm obwód uda.
Zmieniony przez - Antuch w dniu 2013-02-05 12:25:05