Mat.
Witam chciałbym naprawdę zacząć ćwiczyć aby były efekty
Jestem osobą, która może jeść i jeść a nie tyje. Planu nie mam dobre ponieważ robię co popadnie i w tym jest problem ponieważ chciałbym dobrych rad co do planu i diety bo nie wiem jak jeść aby przytyć
Ostatni mój plan wyglądał tak
Pon
Biceps/Klata
Młotki 15 kg 3 serie po 4 razy
Wyciskanie na ławce leżącej
40 kg 1 seria 10 razy
50 kg 2 serie po 3 razy
55 kg 1 raz
Rozpiętki
3 serie po 8 razy 15 kg
Modlitewnik 3serie po 8 razy 30 kg
3 serie po 4 razy 30 kg na dwie ręce na gryfie łamanym
Wtorek
Nogi
60 kg 1 seria po 10 razy
80 kg 1 seria po 8 razy
100 kg 1 seria po 6 razy
120 kg 1 seria po 4 razy
Brzuszki z hantlami 5 kg 20 powtórzeń
Same brzuszki z napiętym brzuchem 40 powtórzeń
Skłony z hantlami po 15 kg 20 razy na jedną stronę
I dalej nie wiem jak robić dlatego proszę was o pomoc abyście pomogli mi dopasować plan trenningowy i dietę
Chodzę na siłownie do szkoły
Dlatego mam 4 razy w tyg pon 1 godzina Wtorek 1 godzina Środa 2 godzinny Czwartek 1 godzina
Jestem osobą, która może jeść i jeść a nie tyje. Planu nie mam dobre ponieważ robię co popadnie i w tym jest problem ponieważ chciałbym dobrych rad co do planu i diety bo nie wiem jak jeść aby przytyć
Ostatni mój plan wyglądał tak
Pon
Biceps/Klata
Młotki 15 kg 3 serie po 4 razy
Wyciskanie na ławce leżącej
40 kg 1 seria 10 razy
50 kg 2 serie po 3 razy
55 kg 1 raz
Rozpiętki
3 serie po 8 razy 15 kg
Modlitewnik 3serie po 8 razy 30 kg
3 serie po 4 razy 30 kg na dwie ręce na gryfie łamanym
Wtorek
Nogi
60 kg 1 seria po 10 razy
80 kg 1 seria po 8 razy
100 kg 1 seria po 6 razy
120 kg 1 seria po 4 razy
Brzuszki z hantlami 5 kg 20 powtórzeń
Same brzuszki z napiętym brzuchem 40 powtórzeń
Skłony z hantlami po 15 kg 20 razy na jedną stronę
I dalej nie wiem jak robić dlatego proszę was o pomoc abyście pomogli mi dopasować plan trenningowy i dietę
Chodzę na siłownie do szkoły
Dlatego mam 4 razy w tyg pon 1 godzina Wtorek 1 godzina Środa 2 godzinny Czwartek 1 godzina
Krzysztof Piekarz
krolson
ronie220
