Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
22
Pół roku temu zacząłem redukcje, typowej było około 5 miesięcy. Diete sam opracowałem sobie, minimalna ilość węglowodanów, przeważnie to białko i trochę tłuszczy, odrazu mówię ze to nie dieta Dukana :) Schudłem 19kg, ważyłem 117kg a teraz 98kg. Chcę zrzucić jeszcze z 5kg i prosiłbym o jakiś dobry plan na rzeźbę. Aktualny jaki sobie rozpisałem to:
4-5 serii po 15-20 powtórzeń, 4 ćwiczenia na daną partie mięśniową. W moim mieście nie ma żadnej profesjonalnej siłowni, baa, nie ma żadnej, tyle co chłopaków po garażach i piwnicach. Sam mam w domu sztangę, 2x hantle i z 80kg obciązenia no i worek bokserski.
Suple jakie biore to Thermal Pro Revenge i białko serwatkowe.
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
22
Miałem rowerek w domu ale sie rozwalił :/ nie mam zbytnio kondycji zeby biegać, problemy w dziecinstwie z płucami. Chodze codziennie na spacery 30-45 minut no i około 30 minut dziennie intensywnie na worku bokserskim :)