Kiedy brać aminokwasy

Witam .

Moje ogólne pytanie to kiedy mam brać BCAA .

Posiłek I godz. 06:30 (536 kcal , B : 37g W : 33g T : 28g)
Jaja kurze 250g
Płatki owsiane 50g
Cynamon
Zielona Herbata + Cytryna
Witaminy

Posiłek II godz. 09:40 (550 kcal , B : 38g W : 3g T : 16g)
Pierś z kurczaka 150g
Fasolka Szparagowa 50g
Migdały 20g
Zielona Herbata + Cytryna

Posiłek III (Przedtreningowy) godz. 12:10 (496 kcal , B : 45g W : 37g T : 16g)
Kurczak 150g
Makaron 50g
Fasolka Szparagowa 50g
Migdały 20g
Zielona Herbata + Cytryna

Trening 13

Posiłek IV (Po treningowy) godz. 15:00 (492 kcal , B : 28g W : 62g T : 2g)
Banan 300g
Odżywka białkowa 30g

Posiłek V godz. 18:00 (324 kcal B : 38g W : 34g T : 3g)
Makaron 50g
Ryba 200g
Zielona Herbata + Cytryna

Posiłek VI godz. 21:00 (139 kcal , B : 13g W : 1g T : 10g)
Jaja 100g

Posiłek VII godz. 23:00 (153 kcal , B : 21g W : 5g T : 5g)
Twaróg 125g

Suma posiłków w całym dniu :
Białko : 221g
Węgle : 174g
Tłuszcz : 80g
Kcal : 2352


Jeżeli mamy teoretycznie brać 1g BCAA na kg masy i jestem na redukcji i mam taką dietę to BCAA powinienem rozłożyć na 4 etapy :

- Rano , przed treningiem , po treningu i na noc .

Czy tylko Przed i po treningu po 5 g BCAA . Dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam ;d

przed i na treningu

j/w
tylko nie po 5g a po 10 czystych bcaa