PLAN NA MASE 3-dniowy DO OCENY

witam mam 17 lat. Warzę 72 kg przy wzrosie 179 cm. miom celem jest masa. mam do was pytanie czy taki plan jest dobry jak dlamnie juz wczesniej miałem doczynienia z siłownia po cwiczylem przez kilka miesiecy FBW przemyslanie. czy z waszego oka nalezalo by cos tutaj zmienic czy tern plan jest ok.
poniedziałek:
KLATA
-wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4 serei x 12
- rozpietki na ławce skosnej 4 serie x 12
- wyciskanie sztangi na płasko 4 serie x 12
BARKI
- unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 12
- wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie x 12
- przyciaganie sztangielek do brody 4 serie x 12
TRICEPS
-pompki z podporem z tyłu 4 serie x 12
- prostowanie ramion ze sztangielka za głową 4 serie x 12
wtorek: wolne
środa:
PLECY:
-podciaganie na drążku 4 serie x 12
- wiosłowanie nadchwytem 4 serie x 12
- szrugsy ze sztanga 4 serie x 12
BICEPS:
-przemienne unoszenie ramion ze sztangielkami 4 serie x 12
-unoszenie przedramion ze sztanga 4 serie x 12
czwartek: wolne
piątek:
nogi
-przysiady ze sztanga na barkach 4 serie x 12
- wykroki z hantlami 4 serie x 12
-wspiecia na palce stojac 4 serie x 12

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem i wypełnić ankietę działu.

Pozdrawiam.