- śniadanie płatki owsiane z bananem w mleku 0,5% + garść orzechów włoskich
- drugie śniadanie- makaron pełnoziarnisty lub kołodziej z tuńczykiem w puszce, marchewka i serek wiejski 200g
-obiad to różnie: makaron pełnoziarnisty lub ryż biały/brązowy albo kasza jęczmienna/gryczana ze sznyclami z indyka 5 * 100g lub filetami z kurczaka lub schaby 5 * 100g - mięso oczywiście gotowane, z różnymi warzywami
- kolacja- mieszanka pstrąg z makrelą (wędzone), 2 jajka gotowane, brokuły i do tego trochę szynki konserwowej parzonej
Czy jak będę biegał co 2 dni to przytyję? Dzięki za odp