jestem nowym uzytkownikiem na forum aczkolwiek czytajacym od dawna. Staram sie ulozyc odpowiednia dla siebie diete redukcyjna. Zalezy mi na pozbyciu sie zbednego tlusczu i uwidocznieniu miesni. Pracuje codziennie, fizycznie aczkolwiek nie jest to ciezka praca. Chcialbym zaznaczyc ze do tej pory nie odzywialem sie regularnie, zazwyczaj nie jadalem sniadan i obiadow, nie jadalem nic w ciagu dnia i objadalem sie na wieczor zaraz po pracy.
Diete chcialbym zaczac od poniedziaku i wzbogacic ja w trening na silowni 3x w tygodniu oraz trening na worku bokserkim.
Moja sylwetka
wiek: 26lat
waga: 85.5kg
wzrost: 178cm
Dieta:
POSILEK 1 - godz. 7.00
jajecznica z 4 jajek + 15ml oliwy z oliwek + kromka ciemnego pieczywa
POSILEK 2 - godz. 10.00
shake proteinowy 20g bialka (na wodzie) + 50g platkow owsianych (na wodzie)
POSILEK 3 - godz. 12.30
2 puszki tunczyka (razem 29g bialka / 3g tluszczu) + 1-2 kromki ciemnego pieczywa
POSILEK 4 - godz. 16.00
(przedtreningowy)
50g brazowego ryzu + 200g piersi z kurczaka (gotowana) + warzywa (z pary)
TRENING - godz. 18.00
(shake proteinowy 20g bialka + banan) zaraz po treningu
POSILEK 5 - godz. 20.30
50g brazowego ryzu + 200g piersi z kurczaka (gotowana) + warzywa (z pary)
POSILEK 6 - godz. 22.00
serek wiejski + 15ml oliwy z oliwek
DIETA okolo 1800kcal
Bardzo prosze o opinie, ocene, ewentualne korekty.
Po jakim czasie moge dorzucic suplementy do treningu? (kreatyne, fat burnery, bcaa)
Czy moge jadac te same poslki kazdego dnia?
Dziekuje i pozdrawiam!