Trening A
Nogi przysiady ze sztanga 4x15
Plecy wioslowanie sztanga 4x15
Klata wycuskanie poziom 4x15
Barki unoszenie sztangi wzdluz ciala 3x15
Triceps wyciskanie francuskie 3x15
Biceps uginanie na modlitewniku 3x15
Brzuch abs 2
Trening b
Nogi suwnica 4x15
Plecy podciaganie 4xmax
Klata wyciskanie na skosie 4x15
Barki wyciskanie nad glowe 3x15
Triceps porecze 3x15
Biceps uginanie na maszynie 3x15
Brzuch abs 2
Na koniec aero 45 min
W pozostale dni aero (bieznia) i zastanawiam sie nad dodaniem wioslarza lub orbitreka .
Dieta bedzie pozniej narazie zmieniam nawyki zywueniowe
Plecy wioslowanie sztanga 4x15
Klata wyciskanie poziom 4x15