unrealkamil
Witam co sądzicie o tym planie, czy mogę na nim ćwiczyć czy muszę coś usunąć lub dodać
Poniedziałek:
Klatka
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/8/6
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI/TALERZA W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8
Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10/8/8/6
-UGINANIE SZTANGI ŁAMANEJ STYLEM 21 3s
Środa:
Plecy
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE/BABAJAGA 12/10/8
-MARTWY CIĄG 12/10/8/6
Triceps
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 10/8/6
-.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10/8/8/6
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/8/6
Przedramie
-UGINANIE PRZEDRAMION NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 12/10/8/6
Piątek:
Nogi
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15/12/10/8/6
-PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/8/6
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12/10/8/6
-WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC 12/10/8/6
Barki
-WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12/10/8/6
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12/10/8
-PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12/10/8/6
-UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 12/10/8
Kaptury
-SZRUGSY ZE SZTANGĄ STOJĄC 12/10/8/6
Poniedziałek:
Klatka
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/8/6
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI/TALERZA W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8
Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10/8/8/6
-UGINANIE SZTANGI ŁAMANEJ STYLEM 21 3s
Środa:
Plecy
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE/BABAJAGA 12/10/8
-MARTWY CIĄG 12/10/8/6
Triceps
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 10/8/6
-.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10/8/8/6
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/8/6
Przedramie
-UGINANIE PRZEDRAMION NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 12/10/8/6
Piątek:
Nogi
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15/12/10/8/6
-PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/8/6
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12/10/8/6
-WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC 12/10/8/6
Barki
-WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12/10/8/6
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12/10/8
-PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12/10/8/6
-UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 12/10/8
Kaptury
-SZRUGSY ZE SZTANGĄ STOJĄC 12/10/8/6
Krzysztof Piekarz
