Szacuny
1
Napisanych postów
83
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
279
Cześć,trenuje boks oraz chodzę na siłownie.Zakładam temat po to by nabyć informacji dotyczących odżywiania,celem jest masa mięśniowa,utrzymanie wagi 84-86kg obecnie 79kg dzięki za odpowiedzi.
1.Płatki owsiane lub omlet z płatkami oraz jajkami.
2.100g kaszy gryczanej wraz z wędzoną makrelą na zmianę z konserwą z filetu makreli.
3.150g ryżu białego z piersią z kurczaka.
4.Ziemniaki ok.kilograma wraz z udkiem z kurczaka.
5.Twaróg z oliwą z oliwek.
Zmieniony przez - Image12 w dniu 2013-02-10 20:31:13
Szacuny
1
Napisanych postów
83
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
279
Dzięki za szybką odpowiedzi.
Wiesz,jeżeli chodzi o bilans BTW to powiem szczerze że nie mam opracowanego,po prostu jem do syta starając się by posiłek był pełnowartościowym.Tak,po treningu śmiało zjem kilogram wraz z kurczakiem dokładnie udko/ćwiartka z kurczaka.Mówię że kilogram bo garnek właśnie tyle mieści,zazwyczaj mam nie cały wiec pewnie coś ok.800-900g.
Zmieniony przez - Image12 w dniu 2013-02-10 20:41:41
Szacuny
3
Napisanych postów
681
Wiek
40 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
10283
http://potreningu.pl/kalkulatory policz zapotrzebowanie a pozniej policz ile czego wcinasz to bedziesz wiedzial czego brakuje. poza tym nie jedz tylko kurczaka. wieprzowina, wolowina, podroby i swieze ryby masz jeszcze do wyboru. warzywa i owoce takze wcinaj
Szacuny
1
Napisanych postów
83
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
279
Wieprzowinę mam okazje spożywać dobry schab.Owoce jak najbardziej głównie jabłka,ananas,brzoskwinia(konserwowana),warzywa głównie z sałatek warzywno-owocowych. Jeszcze mam pytanie odnośnie jakiś sosów,głównie po to by lepiej szło jest jakaś możliwość co do nich ?
Szacuny
1
Napisanych postów
83
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
279
Jakoś tak słuchaj nie podchodził by mi ketchup bądź musztarda albo też sos czosnkowy ze względu na to że tego typu produkty jedynie mogę do jakiejś zapiekanki/pizzy itp.Są w sklepach dostepnę takie sosy m.in sos jasny tak się nazywa do mięsa ale mógłbym nim polać ryż czy też ziemniaki,odrazu by lepiej szło.